所说跑步达到极限，可能是跑步时产生的极点现象，人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”，也有称为极限的。我想你所说的极限，大概就是这种状况。初跑者，一般跑三五公里，就结束了，其实是跑步时的极点过不去了。如果这时候，你能放慢节奏，加深呼吸，让呼吸循环系统机能提高，排出二氧化碳吸入氧气，以满足机体活动的需要，这样，就能使极点出现的不适感减少或者降至最低限度。只要坚持下去，极点很快就会过去，然后呼吸就会非常顺畅，心情愉快，跑起来就会很轻松。
高效训练，每周3次高效训练。遵从中高强度训练日和低强度训练日交替进行，每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练，你需要做的就是 周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。间歇跑按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑按比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑；长距离则按照比马拉松比赛配速慢30秒的配速来跑。
可能是一个愉快，轻松，甚至愉快的体验。 “来吧，坚持下去，你可以跑完终点！” 从小到大，似乎每个体育老师都会用这句话来引诱我们跑800米。 老师确实练习了真相，研究还发现，在长期的高强度身体活动中，一旦个体的身体极限被打破，大脑的前额叶皮质和边缘系统将分泌阿片类物质发射器。 阿片类药物传递物的分泌可导致身体不适和疼痛消失，取而代之的是一开始的经验。
大概是一种愉快、轻松，甚至还会让人享受其中的体验。“加油，坚持住，你能跑过终点的！”从小到大，似乎每个体育老师都会用这句话来引诱我们跑完800米。老师确实是实践出真知，而研究也发现：在长时间中高强度体育活动中，一旦个体的身体极限被突破，大脑前额叶皮层和边缘系统就会分泌阿片类递质。阿片类递质的分泌会令人感觉身体不适和疼痛都消失了，取而代之的是开头说的那些体验了。
进行更长距离的节奏跑 对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。甚至可以将时间延长至60分钟。长距离的节奏跑可以增强耐力，你需要做的就是，每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练。
增加肌肉力量训练，从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错。 你需要做的就是 用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系。
