于中老年来说，最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”，应坚持“一三五七”（“一”即每天至少运动1次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动3~5次；“七”即运动后的心率应“170减去年龄”）原则。这是我外婆确诊糖尿病之后主治大夫告诉的运动方式，后续为了更好的控制血糖，我外婆几乎天天都按照这个方式去运动。
我奶奶去年就是查出来胰岛素比较高，糖尿病比较严重，现在一直靠着药物治疗，并且医生当时还建议要多加锻炼，这样对恢复也有一定的效果，现在我奶奶一般都是早晨起来锻炼，一般就是在我家附近的公园小碎步的走，差不多坚持两个小时就算可以了。目前恢复的很好，连医生都说可以继续坚持锻炼下去。
一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
在正式运动前一定要先做5∼10分钟的热身运动，如伸腰、原地踏步、慢走、打太极拳、腹式呼吸、做保健操等，逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节和肌肉的活动效应，避免肌肉拉伤。
糖尿病患者完全可以结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。
糖尿病患者宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。
