坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。不能说颈部不好，就拼命练习颈部，而是要全身性的运动，毕竟加强颈部肌肉力量度，韧性，不仅是需要肌肉，还需要心肺功能供血、氧、营养物质，全身动起来了，有利于整体的循环，促使更多的毛血细管开放。
防范于未然，平常工作、生活不要让脖子受凉；颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，尤其是夏天的空调不要露肩吹，过度的吹冷风会使毛细血管收缩，严重阻碍血液循环，冬天的寒风记得戴围巾，一旦颈椎受凉那么回家后可以通过热敷等来缓解症状。
自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是按摩的手法一定要注意适度，不可因为按摩导致症状的加重。
最好能够伸个懒腰，扭扭肩膀，抻抻手臂，比如左右手臂交换摇动，转转腰，做一些拉伸的动作，能够帮助身体恢复轻松状态。
双手十指交叉在头后侧，用力将头向前推送，而头则用力向后，努力对抗双手，对抗至最大极限停留2秒钟，反复4、5次。
经常停下来扭扭脖子动动头，让一直绷紧的颈部肌肉放松一下，肌肉一直处于紧张状态会产生酸胀痛等不适。
