俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、臂屈伸、自重深蹲都是非常经典的自重项目，根据自己的能力选择每组的训练量，每次至少训练2~3组，间隔时间不得长于30s，一周进行2~3次，各个部位的肌肉力量都会得到提升。
对于年轻人来说，或者上班族而言。采用锻炼身体的方式可以进行跑步或者练习瑜伽以及进行力量训练都是非常心之有效的方式。
日常工作中如果压力过大、精神涣散、常常失眠，可以通过瑜伽来调节内心的情绪，释放压力，调节身体内部器官的平衡，从而保持身体健康。
除了选择一个运动项目并且坚持长时间去从事它以外，比较简单也比较适合大众的锻炼方法就是力量训练与耐力训练结合、无氧运动与有氧运动结合。
原地蹲起也是一个十分不错的办法，这个原地蹲起有一个慢到快的过程，适合四十五岁以前的人，时间长了会让人的身体和腿脚灵便的，而且也对人的呼吸有益。
每天跑步多长时间，打球或者打太极多长时间等等。给自己制定一个符合自身实力计划每天坚持，不能今天坚持了明天放弃，要坚持下去。
