在家健身也需要有明确的目的，是增肌啊还是减脂啊，或者是提高心肺耐力啦，再不济，保持体形。不要以为在家就可以瞎练，自家的主场也是要将规则的。确定好目标之后才能够知道自己怎么练。在家自然也是能够进行一些力量训练的，只是从器械和氛围上来说，比健身房要差一些，如果想要在家增肌的话，采购一些力量训练的器械，最基本的杠铃和哑铃就差不多了，现在也有一些家用的多功能的架子，方便进行卧推和深蹲的训练。
很多人都对徒手健身不是很了解。以为徒手练来练去就是那么几个动作，但其实不是这样的。徒手健身是一门很大的学问。我们身体很多动作都可以利用徒手来锻炼，尤其是很多小肌群，在健身房的器械健身是锻炼不到的。要徒手锻炼胸肌和手臂，俯卧撑当然是少不了的动作了。要说俯卧撑，真的是百变的黄金动作，因为俯卧撑的变式很多，除了常规的标准俯卧撑，即在平地上双手等距肩膀的那种俯卧撑。
爬楼梯不但可以起到有氧减脂作用，还可以锻炼大腿肌肉，提高肺活量。不过爬楼梯要注意不好过于快速的去爬，一秒一级台阶的去爬，持续时间保持在30分钟以上，才是最有效健康的锻炼方式。
我自己在家里就是经常健身的，不用去到健身房，是因为没时间或者不想去，像我在家买了一个健身垫，就是像瑜伽垫一样的，可以在上面做做俯卧撑、仰卧起坐、平面支撑、深蹲、拉伸之类的。
臂力器是可以锻炼手臂和胸肌的一种器械！通常还是由弹簧制成的，双手握着臂力器的两端，然后向中间挤压，可以锻炼到手臂和胸肌中缝哦。臂力器练胸见效是很快的哦。
腹肌轮是中间一个活动轮，两侧有两个抓手，是目前非常流行的一种锻炼身体的器械，因为携带方便，价格便宜，容易收拾等优点，很多家里都是必备的锻炼器材。
