两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉。
仰卧，双手侧平举，双腿并拢，屈双膝，身体向右扭转，头转向左侧，双肩不要抬离垫面。
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
平板支撑，特别方便，就是做起来会有些累，手臂酸痛。
舒展脊椎，双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直身体慢慢往前倾。
侧躺扭转，先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
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