严格控制体重：早期原发性高血压以舒张压升高为主的人大多数在发现髙血压前几年体重明显增加10-30斤，体重大了血容量增加心排血压力增加大，加上脂肪太多压迫到肌肉内的动脉血压肯定增高。不少人在有效减肥后血压显著下降甚至正常了。体重指数40岁以下小于23，40岁到50岁控制在24以下，50岁以上小于25。靠的是吃进去总热量小于你维持生命、活动、运功的总热卡，只有负平衡才能将多余的脂肪转化为糖元供人体需要。只有飢饿感才会使胃容量缩小。
控制急性子，自己觉得急于做的事能否放一放再做、急于表达的意见先听听别人讲是否有理可行。正确理解和处理压力，总是要做的事先解决主要矛盾，复杂的问题尽量简单化思考或处理。社会角色完全可以自我调节。
有效降血压，首先要监测自己的血压，如确诊一定要在医生的指导下服药，高血压的药物分类较多，其药用机理不同，故应配合医生选择适合自己的高血压药物，且不可随意改药或不吃药。
坚持每天运动，根据自己体能基础、年龄、身体脏器情况选择不同方式运动。快走式合不同年龄的人，跑步不适合超重、年龄大于60岁的人，防止膝关节等受伤。
目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中，吃饭勿吃过饱，7成包可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。
运动。慢跑或早晚快走散步一个小时以上。不仅血压正常，其他各项身体指标都能很好的控制。每天跑步都能看到六七十大爷慢跑，很好的激励着我。
