身体在地面上做出做俯卧撑的姿势，双手撑地，双脚前脚掌点地，注意腿和臀部不要凸起或者下沉，双手手臂伸直，两手臂间的距离与肩同宽；然后身体凸起，双腿向前移动，这时候的姿势是上半身与地面平行，最后单腿屈膝去抵在手臂处。
一个最好的纠正动作就是反向平板支撑，它能激活你中间的斜方肌、菱形肌等等，伸展你的胸肌、三角肌前束以及颈部伸肌。为了保证动作正确，肘部一定要伸直，肩膀往后收并且收紧肩胛骨，收紧下颚，胸部尽可能往上伸展脊柱。
比如含胸、耸肩，放松前侧肌群锻炼后侧肌群，刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。
如果是驼背的话，需要把我们前彻紧张的胸大肌进行拉伸和放松，同时需要加强后撤的背部肌肉，针对紧张的肌肉进行放松，针对薄弱的肌肉进行加强，这样才能使使我们前后的肌肉平衡，力量均衡。
进行强化肌肉锻炼，如靠墙推举：身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动，这个动作是一个很好的整合动作。伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。
首先双手五指分开撑地，让身体倒立于空中；待身体能够保持平衡后，双腿缓缓分开放下，一条腿伸直，另外一条腿屈膝，双腿一前一后在空中保持平衡。
