慢跑和快走都是典型的有氧运动。有氧运动是公认的减脂效果很好的运动，要达到有氧运动标准有两条一是时间，二是心率。一般认为有氧时间20分钟以上可以达到良好的减脂效果，二有氧运动要达到有氧心率，一般认为有氧区间最大心率的60～80%，这个心率消耗脂肪效果最佳。所以如果从减肥的角度来看，两者如果按照这两条标准进行都可以达到减肥效果。
作为一个慢跑者觉得自从跑步之后减肥效果一般，直到控制饮食晚上只吃水果蔬菜之后减肥效果蹭蹭蹭的往上升整个人都瘦了几圈，所以减肥的前提是永不变更的减少饮食，运动嘛是辅助的至于你觉得哪个更好呢其实取决自己的身体状况，能跑的别走不能跑的你就走两者之间没有优劣之分，就像平行线永不相交从来没有重合过跑步和快走也是一样。
慢跑和快走我都进行过，我的建议是慢跑。慢跑可以在一定程度上保持你较高的心率，有利于减肥，效率高见效快。快走，据我观察很少有人会走的比较快，我家附近的公园里走路的人非常多，我之前有一个走友，两年多了，体型基本没有变化，她可是每天都走，基本风雨无阻。另外一点就是控制饮食，不要因为运动了就可以肆无忌惮的吃，这点很重要。
都有效果，只是要坚持和控制饮食。咖啡减肥法不知道你听说过没，咖啡可以利水消肿、抑制食欲，所以减肥是有科学依据的。像我的话晚餐都会去luckin coffee点上一杯小蓝杯咖啡加上他家的轻食套餐，目前坚持了1多月瘦了好几斤了呢。
这得看你选择强度了。如果你慢跑选择的是低强度匀速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要来的慢。但相反的，你爱调教跑步机，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。减脂主要看心率，不管你选哪个，心率达到减脂需求就可以了。
其实这两种减肥方法各有利弊，从长久运动角度来讲，快走要好于慢跑，在体重基数特别大的情况下，慢跑会对膝盖，脚踝造成巨大的损伤，而快走在健康角度来讲，他对各个关节没有太大的损伤，所以快走要好于慢跑。
