话说三分练，七分吃，最主要控制饮食和忌嘴，还要控制用餐时间。我是亲身经历的，去年9月份吧，160身高，体重解决140G,亲姐半个月不吃晚饭瘦了不好，我是米饭主义者，必须吃晚餐，把晚餐时间调整五点之吃，一个月时间掉肉8斤。那时没有可以忌嘴，还是宵夜什么，减少了次数。今年体重在128-130斤中波动，上月16办了张健身卡，每天下班去运动，一周去三四次，主要是快走加瑜伽课，前几天称59.8Kg，终于下120G了，现在完全忌嘴，不宵夜，不吃零食和饮料，连同事请客冰棒和冰淇淋都不吃，最爱的榴莲只敢舔点味道。目前改变策略，不吃晚饭，还是按之前运动量，忌嘴，运动加控制饮食瘦的更快，同事都说瘦了不少，很开心。总之，控制饮食很重要，可以瘦身的，千万不要节食，对身体带来不好的影响的。
我4300px，18年过年时我体重95.6kg，当然我是女生，回家过年时亲戚说我太胖了，她给我推介了一款减肥药，药很贵（什么药就不说了），但是很有用，就是吃了药明显不想吃饭的那种，从2月16日吃药到4月中旬共瘦了30斤，停了药后又控制不住自己，到6月1日前复胖到85kg，还是瘦了10kg的，又买了两个疗程，到7月12日量体重是74.9kg。五个月瘦了40斤，但是减肥减的很痛苦.
不会。少吃多少算是少吃呢？你每天都吃同一份量，同样的东西吗？如果不是，怎么算是少吃一点呢？想减肥，就得知道自己每天都吃了些什么东西。如果你早晨吃了一斤的油饼油条，（一斤也没有多少，吃着吃着也就吃下了）然后中午晚上都不吃了，就觉得吃的少了能瘦了吗？告诉你，不能，因为那一斤油条的热量就够你一天的消耗了，甚至还有剩余热量转化为脂肪。
减肥要均衡营养，并不是通过节食少吃来达到目的体重的，减肥期间肉类蛋白质类主食都是要摄入的。饮食上应该保持“高蛋白、高纤维、低碳水和适当健康脂肪”的结构，碳水化合物才是让你长胖的元凶，所以应该少吃高碳水，例如米面等主食，用缓释碳水例如玉米、红薯、燕麦等代替。此外，多吃深色蔬菜，也要吃点牛肉、鸡胸肉、鱼肉等肉类，补充蛋白质。
早上半碗汤，中午如果吃米饭就吃少半碗多吃菜，如果是吃馒头就是半块，千万记住不要吃了馒头再吃米饭，这样会胖，晚上吃一个苹果，其他时间，如果饿的话就吃水果什么的，比如香蕉，再加上手法减肥，因为我比较便秘，正好手法减肥可以帮我缓解缓解，今天是第三天，坚持一个月看看能瘦多少，当然加上晚上慢跑一个小时
我想60岁以前我都会控制饮食。所以，我没有特别的经验，是融入日常生活了。我不允许自己胖起来，也不存在减肥这一说。就是保持就好了。每天都饮食清淡，拒绝重口味。大概七八分饱，不节食不暴食。也不累也不饿，我觉得比大起大落好多了。身体很健康，例假很正常。不脱发，情绪稳定。
