7点整：闹铃一响就起床。失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
我自己认为熬夜之后最重要的还是补觉，但是建议白天尽量少睡一会，晚上就会忍不住早睡。当然有些人不得已熬完夜第二天还要上班，建议早起一会去吃早餐补充身体营养，买点口香糖嚼一下。
熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
本人晚上爱看小说，通常两点到四点睡，第二天早上六点起床。我觉得最有效的方法是睡午觉，去操场跑两圈也行。我一般都是上午一直站着上课，开着窗户通风。中午睡一小时，下午基本不困。
如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
