远离烟环境，戒烟最难克服的是心理障碍，想想自己最初为什么开始吸烟，是因为好奇耍酷？工作压力大?还是受人影响？小编建议先把吸烟原因找到。如果是好奇耍酷，现在看来一点也不酷，还会危害健康，如果是工作压力大，可以找其他减压方式来代替，比如运动，唱歌，如果是受他人影响，应尽量远离烟瘾大的人。人在戒烟时意志力相对较薄弱，一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来。所以戒烟必须学会断舍离，一切与烟有关的人和事都要远离，家中烟灰缸，烟盒通通扔掉，朋友聚会有人抽烟，能不参加就不参加，KTV，台球室，棋牌室都不要再去，最好同一间办公室的人一起戒烟。
当想吸烟的冲动发作时，可用喝茶来控制。每天5杯茶可谓是戒烟的妙药，因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。多喝茶自然能降低尼古丁带来的伤害。为了能够彻底戒掉吸烟的坏毛病，每天可以喝2.5 升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大，戒烟者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后，在烟瘾要上来前及时喝水，另外，在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
吸烟者在想抽烟时，先在口中含一颗杏话梅，再抽烟时嘴里就会有不好的味道。一颗杏话梅能含数个小时，效力较为持久。在开始戒烟的前3~6个月是戒烟的关键时间在这期间可用此方调节体液的酸碱性，以获得更好的戒烟效果。
中药戒烟方：地龙 、鱼腥草各12克，远志15克，加水500毫升煎煮，早晨空腹一次服下，随即开始戒烟。服药之初仍有思烟之感，但只要坚持服中药3～5天，烟瘾即可逐渐消除，而且会厌恶烟味。
写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。学会忍受。当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟再看看，长期以往，就可以减少吸烟的欲望。
吸烟者可在每天早晨烟瘾发作的1个小时前空腹吃一块小柿饼应连续吃1个月。此方具有很好的戒烟效果。但胃肠功能不好的人不宜使用此方。
