要加强腰部肌肉的力量及肌肉间的协调性，增强腰部椎体的稳定性。主要以等长肌肉收缩和等速肌肉收缩为主。运动疗法训练方法有很多治疗动作，主要练习脊柱周围的肌肉韧带有多裂肌、竖脊肌、腰方肌、腰大肌、腹内外斜肌、腹横肌、腹肌、前纵韧带、后纵韧带、棘间韧带、横突间韧带等，训练的方法有平板支撑，飞燕等动作。
腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复。要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动，可以采取腰部热敷，针灸，按摩等方法进行治疗。你要清淡饮食，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物。
体力劳动者，尤其腰部用力的工种多少都会有点腰部劳损，至于好的治疗方法谈不上，除非不工作，平时注意腰部不要过度用力，散步的时候倒退走路会改善腰部不适，主要个人注意保养，不然即使治好以后也会复发。
注意腰部保暖，特别不要经常在空调下坐着，不要受凉，也要适当做些运动，不能因为有损伤就不运动了，我家里人也有这方面的问题，在网上买了 黄 帝 湾 贴 还是很有用的，缓解疼痛
首先要注意腰部的保暖，最主要还得是养筋，增强筋膜的弹性，我喝的是善好的鱼骨的胶原肽，说是深海鱼的鱼骨为材料，再加上肽的小分子，直接作用在细胞，现在腰部好多了。
以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟，可反复数次。
