原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食、蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%~20%，动物蛋白占摄入蛋白的1/3~1/2，多吃豆制品。13~18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000~1200毫克/日，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。还应多吃蔬菜和水果。
是合理的体育运动，据研究报道运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；以及全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。
适量运动，是长高助力。运动，能强身健体。运动不仅可促进生长激素分泌，而且加强了骨细胞的血液供应，还有利于提高骺软骨的增殖能力。因此，适量运动有助于孩子长高。篮球、羽毛球、跳绳、摸高等运动有助于长高，而举重、杠铃等不利于长高。
充足营养，是长高基础。万丈高楼都是一砖一瓦盖起来的，孩子是身高也是如此，长高需要充分营养，充分营养才能支撑起长高的心愿。因此，家长平时让孩子平衡膳食，别挑食偏食，以满足生长发育对营养的需求。
减少疾病和压力，是长高必不可少。孩子常生病，尤其是患有有碍于孩子生长发育的疾病，如：脑垂体肿瘤、肾上腺疾病、以及性早熟等，会影响其长高。另外，孩子的学习压力、精神压力过大，也会影响其身高。
优质睡眠，是长高秘诀。孩子生长激素分泌高峰是在夜间11:00—凌晨2：00点，另外，晚上入睡后5小时左右与早上快醒前一小时，也是生长激素的第二波高峰，因此要给孩子打造金质睡眠。
