白天坚持运动尤其是有氧运动，可以明显的改善我们的睡眠质量。美国有一个研究，调查了2000多个不同年龄层次的人，结果发现，每周两个半小时的有氧运动可以普遍提高65%的睡眠质量。在另外一些研究中也发现了，有运动习惯的人，白天更不容易犯困。这里说的运动改善睡眠，主要指的是有氧运动，比如说慢跑，快步走，游泳等等。因为科学研究发现，无氧运动并没有明显改善睡眠质量的作用。如果你是一个长期的失眠者，又没有运动习惯， 你可以从今天开始尝试有氧运动，每周坚持三个小时，在四个星期左右， 你就会逐渐开始感觉到运动对于睡眠质量的明显提升作用了。降低白天的焦虑，因为焦虑会非常明显的影响我们的睡眠质量。当一个人焦虑的时候，他在入睡前会有反刍性的思维，会导致他越想越兴奋而难以入睡。尝试练习冥想可以降低我们的焦虑感，提高睡眠质量。
要认识到睡眠不仅是一种生理现象，也是一种生理需要，是个自然的过程，是人的大脑的一种自然反应也是一种保护性反射，就是说当你的大脑疲劳到一定程度后，没有力量能阻止你进行睡眠。所以说我们不要害怕失眠。在神经衰弱患者中，有些人失眠经久越来越重，这是由于他们对失眠感到过分紧张、恐惧。存在这种心理状态就反过来加重失眠多梦的症状，这也就形成了恶性循环。因此平时我们要注意调节情绪和培养良好的生活习惯。对于失眠多梦性神经衰弱，我们还要寻找原因，排除干扰。通常是由于精神紧张、情绪起伏波动较大、易激动、药物影响（包括抽烟、酗酒及安眠药成瘾等等）、外来的不良的刺激、环境的改变，尤其是是睡眠环境的改变（如换房间、换床、噪音干扰等等）。
不论是哪种失眠，自我帮助都是非常重要的，事实上，超过七成的失眠是完全可以通过自助的方法解决的。合理的有氧运动是解决失眠问题的最重要方法。通常情况下坚持每周4次左右，每次30分钟的有氧运动可以大幅度改善机体的技能，提升睡眠质量。自我放松训练是失眠自助的第二大法宝。在睡前伴随轻柔抒情的古典音乐，黑暗、无噪声、室温20度左右的环境下，躺或坐着进行缓慢而深沉的腹式呼吸，然后想象自己置身于一个安静的地方听到、看到、闻到什么令自己舒适的事物，渐渐地进入一个完全放松和宁静的世界，会令失眠者较快进入深度睡眠。当然，睡前热水泡脚，饮一杯热牛奶或苹果汁，自我按摩等都会让我们更好的进入良好的睡眠。
解睡眠卫生常识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯。正确认识失眠的存在。根据研究发现，大多数失眠患者往往存在过分紧张和恐惧的心理。而这一种心理状态往往会反过来加重失眠的发生，最终形成一个恶性的循环，因此对于此类患者而言，应当要注意克服这一心理的存在。尽量不要饮酒，喝浓茶咖啡。多做一些体育活动。对于严重的失眠患者可进行睡眠行为控制：有睡意时方可上床，不在床上做与睡眠无关的事情如看书、看电视等；白天尽量不午睡；睡前2小时避免做剧烈体育运动，如果15-20分钟未能入睡则起床做些其他事情，有睡意时再回；无论夜间睡眠多久早晨定时起床。
失眠选用膏滋来治疗是最好不过的，膏滋历史悠久，起于汉唐，随着生活水平的提高，现代医学与传统医学的不断融合，对膏滋的发展也产生了重大的影响。传统中医治疗有明显、确切的疗效，具有优势的调节整体机能，有效纠正人体的各种不平衡状态，能够调整阴阳、补益气血、安神定志、增强机体抵抗力等。失眠患者无论严重与否，都可尝试肖家流传百年的的 肖眠膏滋 ，它是20余种纯中草药手工熬制而成的，没有任何的毒副作用，老少皆宜。专门针对失眠症状，能够达到滋养脏腑,、补益肺肾，让机体达到阴阳平衡的效果， 肖眠膏滋 在国家食药监局有备案，购物平台上就能找到。
长期失眠，在找到解决的方法之前，先要找出自己为什去失眠，也就是什么原因造成你失眠？比如说:生活、工作压力大、居住环境问题、思想压力、家庭因素等等，找到问题的所在，我们可以通过改变心态，饮食、心理、食疗和生物电来调理。心态平和，看淡一些事，不与人攀比，不计较，生活在自己力所能及经济范围之内。养成良好的生活和饮食习惯，不吸烟，限制饮酒，均衡饮食，晚上少吃，最好以流质的易消化的食物。适量运动来消耗自己的能量。放松自己，睡觉之前热水洗澡、泡泡脚。不熬夜，每天晚上十点左右上床，十一点之前进入睡眠。
