我之前是梨型身材，通过运动瘦身，彻底改变了身材。我属于脂肪腿型的人，因为整个人胖，腿当然也有很多脂肪了。特别是产后胖了20来斤，整个腿粗了一倍。从开始运动瘦身后，我先把整个体重减下来，也想拥有大长腿，所以对腿的训练也多一些，分享我的瘦腿方法给大家。多吃腿部喜欢的食物：红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。我经常用红豆熬粥做为晚餐的主食，不仅消肿效果好，还可以祛湿气。筷子腿型的动作练习：空中自行车，每次做三组，每组15个，对瘦大腿和肚子很不错，主要针对下半身肥胖的人。弓步拉伸，主要对大腿内侧肌肉的拉伸，让腿部线条更美。
想要腿瘦，首先要减肥。我高中毕业的时候95斤，那个时候的腿确实比现在粗一些，萝卜腿。现在85斤，腿围基本靠近标准的范围。不过厚点的裤袜依然会毁掉我的腿，冬天穿裙子真的是让我很郁闷。后来我在睡觉的时候腿伸直。这么多年我一直平躺着睡觉，腿伸得很直。应该也是腿相对比较直的原因之一。身体平躺在床上，两手放在身体两边，两腿靠墙并拢绷直后抬起到90度。这个可以瘦小腿，因为你脚倒立时，可以促进血液的回流与循环，对消除腿肿还是很有作用的，其次，也可以修饰腿部线条，把腿肚子往上挪。
我的方法是：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
把姜切片放水煮十分钟倒入泡脚桶，水温微烫，水高过小腿，泡的时候腿会有辣辣的感觉然后全身发热出汗，每次泡二十分钟也不耽误玩手机。养成习惯后最棒的体验是不仅腿瘦了以前一到冬天脚冰凉的毛病也没有了，姜有温热驱寒的作用，能够改善气血不畅和久坐水肿的问题，腿部也是最容易积瘀积毒的地方，因为一直处于下方位置直接与地面接触，寒气湿气较重，所以每天泡泡脚也可以去湿气、加速血液循环及新陈代谢。
饭后靠墙站立30分钟。后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部。这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。如果想修腿型，站立的时候可以把脚尖分开60—90度，时间久了，腿就会变得笔直修长。这个一开始不要站30分钟，慢慢来。可以从10分钟慢慢增加，一开始就站30分钟，身体会受不了。因为真的很累。我每次站15分钟后，感觉腿很累。
我推荐空中踏自行车，这也算是瘦局部很有效的一招啦，可晚上睡觉前在床上躺着做十几分钟，身体躺下腿抬高做踏自行车状开始踩，一次两百下以上效果会明显，刚刚开始比较容易腿酸，大家可以从先从几十下开始满满深入。效果最棒的就是大腿内侧的小赘肉，一段时间后你会发现变紧啦！可以一边看剧一遍蹬看着女主的小鸟腿更有动力啊。
