运动量不变，更换下项目，不要急于求成。肌肉男不是一天养成的。
坚持吧，有一段时间会觉得非常煎熬，心力交瘁，在这个时期很多人都想要放弃但是迈过这道坎就能够突破瓶颈期。
换动作；针对每个部位的固定动作已经无法让你突破，那么我强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作去刺激同一肌群，追求新刺激。换训练方法；因为你身体已经习惯了你之前的训练方法，训练方法的变化就比如：训练组数、动作幅度、训练重量、训练频率及休息时间做调整，如果你能掌握这些要点，就能随时掌握训练口味，减少平台期来到的机会。
您的瓶劲在于生理负荷量没有持续增加，反而饮食水平提高了不少。就目前中国人的生活水平 ，除去边去老区穷山僻壤的生活水平要差一些。大多数城镇及农村的能量摄取水平。远远可以超过正常的生理活动范围的需要。目前网络流传的三分练七分吃，应该颠倒过来。就运动和膳食而言，解决矛盾的主要方面在于运动而不非膳食。就运动初级者与运动小白来说。急需要的是扩大自己的运动能力。科学地掌握生理负荷量。搞清楚与掌握运动的恢复与超量恢复才是亟待解决的问题。
健身的话遇到瓶颈了，一般是肌肉适应了你的目前的训练的模式，组数啊，力量啊，次数啊，突破瓶颈期首先要改变你的训练方法，组数增多，力量增大，或着做一些递增组，递减组，超级组，这种高度的训练方法。突破瓶颈期的这段时间你的饮食营养成分要补充充分，最好以增肌的食铺吃，瓶颈期最好找个健身的朋友一起，这样可以鼓励和辅助，健身也是一个漫长的过程，还是在坚持，摸索一些适合自己的健身的方法，这是一些建议，作为参考，早日突破瓶颈期。
一定不要放弃，相信自己在坚持一段时间，过了这个瓶颈期就好了，要不断的给自己打气。
