首先是管住嘴，三分靠练，七分靠吃，要吃得健康，少吃或者不吃甜食和油炸食品，早餐一定要吃好点，晚饭也得吃不能不吃，会降低你的基础代谢，否则你一旦恢复了晚饭比以前更胖。
大肚腩一般分为两种，一种是皮脂高这个好一点，一个是内脏脂肪高，这个就要注意了，我以前也是内脏脂肪高，而且还有脂肪肝，我是通过控制饮食加上锻炼改变的，最好是快走和慢跑交替进行，每天四十分钟左右，再加上点力量训练提高自己的肌肉，有助于减肥
像长时间的慢跑，游泳，骑自行车这种运动，虽然它们强度很低，单位时间内消耗能量很低，但是它的生理压力小，你可以长时间去作战。你可以骑一小时，一个半小时，甚至两个小时，骑五公里，骑十公里，甚至骑二十公里，那这样的话，你的总的能量消耗会很高。所以一般来说这些运动的减肥效果是最好的。
控制住自己的嘴巴。不要吃高脂肪高热量的食物，自己嘴巴都控制不了。那还怎么来谈减脂？逐步降低热量摄入，但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。 绝对不要吃宵夜，本来晚上消耗低你又额外进食，所以吃宵夜是最容易让人发胖的。
卷腹是增肌，把肚子练的紧致，肚子上的赘肉是脂肪，控制饮食是关键，配合有氧运动！要想不控制饮食那必须加大有氧，我们这一个哥们没控饮食，有氧跑步从200到了150四个月，从不跑步到走跑两公里，到现在开始跑半马了，这种毅力和跑步的枯燥我反正办不到！
避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
大家说的都对，减掉的大于摄入的，就是成绩。只是减重的话少吃就可以，需要塑形的话，增加运动强度和局部针对性练习，并逐步加量。我是五个月基本完成减20斤和塑形的，贵在坚持而已。
