对于瘦腿深蹲也是非常好的，蹲下来、站起来就可以锻炼减掉大腿脂肪。腿自然地靠在一起，膝盖也并拢，两个脚的脚尖成外八字站立。膝盖保持靠在一起慢慢地蹲下，保持上身直立，保持半蹲姿势10秒，然后深呼吸，站起来。这样不断重复练习。这是我的亲身经历，很管用，之前我也是被那种大腿很粗的人，现在锻炼的我的同事都很羡慕我的身材。
作为一名健身教练，我很专业的告诉大家，器械训练。单纯的有氧运动，对肌肉塑形效果欠佳。需要辅助以器械训练。而针对下肢的中高次数的器械训练，比如深蹲、硬拉、坐姿蹬腿、腿弯举、腿屈伸、坐姿内收腿、坐姿外展腿等，都有助于减去大腿内侧赘肉，并且雕塑整个臀腿部的线条。
踢腿对于瘦腿也有效。自然地站立，左手扶住椅背，右手举在头顶上方，保持上身直立，抬头挺胸，肩膀放松。张开右臂，伸开右腿。把右腿从前面抬到右边，慢慢地放松收回，然后用左腿重复动作。
力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
饮食与运动结合，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。
可以选择时间较短的其他运动,例如普拉提中的剪刀脚,蹬车脚,平板支撑的登山脚，每组十至二十次,中间休息十秒,每个动作二至四组,根据每个人的运动强度不同自行调整。
