一直保持着练一休一的训练习惯，也不用什么一周为单位或者以什么为单位，就是练一天休息一天，每个人的训练习惯都不一样，这个例子仅作为一个参考，把每个训练的日子分为上肢日，下肢日，还有心肺训练日，如此循环往复，这是我自己的，你可以根据自己选择合适自己的时间。
一天一个部位胸、肩、背、三头、二头（每个动作6组，每组做10~12个增加重量）现在觉得一天一个部位有点练少的感觉想换一下训练计划。我现在想练胸一天背和二头一天肩和三头一天腿一天。感觉挺有效的。
对于初级水平的人，由于训练的部位比较多，所以每个部位基本上都是采用一到两个动作进行训练就可以，中级水平的人，每个部位采用3到4个训练动作，对于高级水平的人，采用4到6个训练动作。
想增肌首先要吃的健康饮食要均衡，暴饮暴食或者索性不吃饭这些都是错误的做法。可以通过日常锻炼来增肌，保持健康。
可以报名专门的训练增肌的训练场所。那里会有专业的老师来进行专业的训练，可以吃乳清蛋白粉来辅助训练。
负重训练，三分练七分吃。
