克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
1.睡前喝杯牛奶，或者香蕉，蜂蜜水。2.用温水泡泡脚，或者冲个热水澡。3.躺着床上睡不着的时候可以在手机里看看你平时最不喜欢的文章或者电视剧，你越老越觉得乏味，提不起兴趣，这时候你就会感觉身心俱疲，不知不觉睡着了，可不要看你喜欢的节目，越看越精神，越是没有困意，《也不要数羊羊，那都是小盆友玩的把戏》晚饭前后不要喝茶咖啡，这些都是提神的。这种方法很管用的，好多长期失眠着都用过，不信，你试试嘛！反正又不花钱！
睡觉的时候要把思想放空，最好什么都不要想，因为焦虑或者兴奋的心情都会引起失眠。
睡觉时可以选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。
我以前也失眠，后来自己调节阀好了，给你些许建议，希望有帮助。
1.白天午睡时间不要过长，下午3:00以后不喝咖啡，茶。
2.晚餐饮食清淡的 不要太晚吃饭。
3.晚上适度运动 洗个热水澡，喝一杯牛奶。
4.上床以后，不要思虑过重，尽量让自己放松 脑子里不要想太多事，放松，让每个部位都放松，然后慢慢感受呼吸。
5.失眠不要有心里负担，不能特别想睡着，越想你越做不到。
说明你这一天做事让大脑始终处于兴奋状态，要解决失眠晚上喝酒喝醉保证一觉到天亮、不过这方式会伤身不值得一试，另外就是白天多干累活晚上睡前用热水泡脚或者洗个热水澡，另外每天少喝对大脑兴奋的饮料和咖啡少抽烟、保持好心情及口腔卫生，记得白天多运动使身体有疲劳感会让你每晚不大会失眠、甚至减少失眠。
之前我也遇到这样的情况，坚持用中药进行了调理。我也说说自己的体会：养成良好的作息时间，睡前思想放松，饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米、牛奶，早餐可以小米、莲子、红枣、百合粥， 午餐后尽量喝茶叶、咖啡、可乐等， 晚上睡前不饮酒、抽烟。
