必须坚持，不能偷懒，否则减肥效果大打折扣，所以我把这一点写在最前面，如果这一点做不到，那么就别往下看了，别给自己找任何借口，那么一定可以做到。饮食必须调整，什么大鱼大肉的，就别想了，对于减肥的人，这一点也是必须做到的，做不到就别说你要减肥，那么我提供一个饮食参考，自己也可以合理安排，早餐，脱脂牛奶，粗粮，比如，蒸红薯等，全麦面包，鸡蛋一个，不能多吃，午餐，青菜，水煮鸡胸肉，牛肉或清蒸鱼，米饭少许，如果可以不吃最好，晚餐，全麦面包，一个苹果，或适量火龙果，不要吃甜份高的水果，以上所说的可以自行调整，不是我写出来的都一次性吃，当然了还有其他的，只是参考而已。
坚持有氧运动半小时，间隔3分钟，做一些力量训练(40分钟左右，具体的可以下载各类健身App，里面有非常全面的教程，如果有经济基础的可以忽略，直接去请个私人教练就可以了)，力量训练完成后，户外跑步30分钟以上，周一到周六必须每天坚持2小时以上的运动量，周日休息，肌肉恢复或适量轻度运动。按以上方法，一个月保证减10斤到15斤，不过我这是有前提的。好吧，今天就说到这里！有什么意见和更好的方法大家可以互相交流。
饮食方面。在膳食平衡的前提下，减少总热量的摄入。胖子是一口一口吃出来的，因此，只要每顿饭少吃一口，这样每天就会减少一点能量摄入，长期坚持下去，小帐不可细算哦！具体如何做呢？养成定时定量吃饭的习惯，减少高能量食品的摄入（学会看食品标签），少吃高油、高糖、油炸等高能量食品，含糖饮料、果汁等也尽量避免。还有就是减少在外就餐的次数，最好自己动手烹调食物。
肥胖是由于我们摄入了过多的能量性食物，消耗不掉造成了脂肪的堆积，而要代谢掉这些多余的脂肪，需要消化系统的各个器官各司其职参与和进行代谢，这些器官是由蛋白质构成的，它们决定了我们身体的基础代谢率，只有基础代谢率提高才能让多余的脂肪充分的燃烧，起到理想的减肥作用。
每一个减肥的人都很想快速瘦下来，但是我们不可急功近利，要循序渐进的顺其自然的瘦下去，我们只要做好锻炼，控制好饮食，在保证自身身体健康的情况下，慢慢养成新的习惯，让身体状态变的更好，自然就会瘦下去的。
我们要合理减肥，一方面是要做到饮食合理，如果日常有不可避免的饭局，可以餐后服用一粒舒尔佳奥利司他胶囊；另一方面要坚持运动，也是最重要的一点。只要保持健康的生活方式，自然就会慢慢瘦下来，不反弹。
