我想大部分说跑步腿粗了的，本来就是粗腿。根本不是跑步了之后腿突然变粗了。比如我，就很喜欢通过跑步减肥。瘦下来后小腿会比别的地方粗一点，为什么？因为我本来小腿也是粗的！从小就粗。其实减肥后小腿已经细了很多，但是其他部分瘦得更明显，别人就会喜欢盯着我的小腿说事了。但是持续运动健身下去，我自己感觉到小腿是越来越修长了的。反正比不运动的时候细多了。我每次都是跑得很厉害的，每周至少运动5次以上，甚至天天运动。每次都会跑上十公里甚至更多。跑十公里的最短时间是55分半。我觉得在女生里面也已经算跑得很过火的了！所以啊，跟我似的跑的越久越不容易有肌肉出现，也就不会把腿变粗了。
个人觉得每天跑步超过半小时就会变得腿粗了，作为一个5年跑龄的跑步爱好者，每天十公里没有一点难度，腿变形也是有的，个人认为跟自己的习惯和方式有很大关系。跑前热身非常重要，跑完后放松也同样不能忽视，中途不能太过勉强自己，根据自己的体能情况及身体素质来调整速度，匆盲目求快和时长。另外提醒，选一双好一点的跑鞋，保护好自己的膝盖，运动使人体内产生内啡肽，会让人产生愉悦感，运动快乐。
只要做好拉伸，跑多久都不会腿变粗的，我曾经肥胖过，曾经跑的小腿肌肉鼓鼓粗粗的，在我的摸索之下，这两项过失早就被我制的服服贴贴。我以前都喜欢跑的很快，每天跑五至七公里，配速都不到五分，几年下来，小腿颇粗，近两年跑步里程越来越长，跑过半马，直至全马，对跑步了解的也越深，恍然知道，原来以前小腿粗是因为跑完步后没有做拉伸，那些专业的马拉松运动员跑后要拉伸很长时间。现在我跑完步都要大小腿拉伸几下，之前小腿圆鼓的肌肉不见了，线条变得细长优美，我料当腿模都绰绰有余了。
小腿粗有很多原因，小腿的二头肌，和我们的脸型，臀型一样，每个人的形状都不一样，受遗传的影响很大。再一个是劳动的影响很大，尤其是用脚力做功的劳动，劳动完后没有及时地伸拉放松肌肉，迫使肌纤维的初长度失去弹性。在一个是经常运动的人，一旦长时间停止运动，小腿二头肌皮下的脂肪迅速积累而使小腿变粗。
最关键的是量要大，负荷要小，就是速度与距离 ，有氧与无氧。高速短距离是无氧运动（100米以内）。800米以上的距离就是有氧运动，要想腿不变粗 ，就要相应加长跑的距离，速度控制在自己最快速度的6成即可。调整好呼吸 一般采用3步一呼3步一吸的复试呼吸，注意节奏。心率在每分120左右 ，身体感觉微热 ，微出汗。
可以多做拉伸放松小腿。多激活我们的髂腰肌，因为这块肌肉是我们人身体最强有力的曲髋肌。也就是无论跑步和走路髂腰肌用得上力，小腿就会很轻松，跑步就不会腿粗了！最后建议多做一点力量的训练增加身体的肌肉含量！
