每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。选择跑步时间的关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑。
跑步无论夜跑还是晨跑都有益处，适当的运动当然最好，但是我个人比较推崇的是晨跑。首先，夜跑的不安全因素要更多，夜跑的时间点大都在5-8点左右，那个时间点的车流量是比较多的。其次，夜跑时间如果太晚，对你的休息时间是会有所影响的。相较之下而言，我更推崇晨跑的原因，重要一点在于可以早起。晨跑40分钟左右，还有很多的时间可以自己做早餐以及看看书或是其他，不用因为晚起而急急忙忙赶着上班。同时我建议每天跑步的话里程在3-10公里，平均配速在5-15分钟。
首先说明，不管什么时候跑步，只要在身体条件允许的情况下都是有益处的。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，运动后产生的轻微疲惫感也会让你睡得特别香。不过，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
试时运动都有益处！晚上跑步可以帮助我们养成早睡早起的好习惯！因为在跑步时，我们会消耗身体的精力和体力，这时候我们的身体更容易疲劳，更容易入睡，从而提高我们的睡眠质量！晚上跑步可以帮助我们很好的放松自己的身体！现在许多人都是上班一族，早上的时间太紧，根本没有时间跑步！晚上就成了最好的跑步时间，一天的工作完成以后晚上是最放松的阶段！这样就可以全身心的投入到跑步，让跑步来舒缓我们紧张焦虑的工作压力！
个人观点，本人是一个夜跑爱好者。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，使得运动后的睡眠质量大大提升。此外，人体机能一刻离不开吸入新鲜氧气。夜跑能加强新陈代希望，延缓衰老，而且，在环境上晚上跑步更为舒适，空气相比早晨不会有尘埃，且温度让人更为舒服。
夜跑没有任何好处，越跑越虚，对身体没有任何益处，亲身体会。从中医子午流注阴阳天时养生的角度讲，17点以后阴盛阳衰，是万物收敛的过程开启的时刻，人体也是一样，这时阳气收藏于体内，如果强行运动，调动外泄阳气，只会消耗人体宝贵的元气，时间长了对身体健康极为不利！最佳的跑步时间是上午9-11点和下午15-17点这两个时段，是对身体最健康有益的。
