早餐：白水煮蛋1个、燕麦牛奶1碗；
午餐：清蒸鲤鱼一份，菠菜豆腐汤一份，(7分饱)
晚餐：西红柿一个。(17点前进食完毕，后不要进食，可以喝白开水)
这只是其中的一部分想要具体食谱的可以私信我
早餐会吃，一般情况下不吃包子馒头，喝粥，吃鸡蛋，包子馒头偶尔吃。中餐会吃米饭（少量），蔬菜为主，少油少盐。晚餐一般不吃主食（偶尔会吃少量主食），以吃蔬菜水果为主。就这样控制饮食+慢跑。
早餐有什么吃什么，午餐水煮西兰花胡萝卜，蒸鸡胸肉配紫薯或者南瓜或者玉米，每样不超过100g，晚餐如果大量运动就吃个玉米180g，小运动就不吃
早餐：去超市买一瓶豆浆，加一个水果午餐：在喝一杯豆浆和一小碗米饭，然晚餐：准备一份蔬菜然后加适量的水果。
减肥最主要的就是靠六个字，那就是减肥箴言，管住嘴迈开腿，清淡清淡还是清淡，同时还要少量。
我一般都会吃蔬菜沙拉，然后搭配一些水煮的鸡肉，然后吃一些煮蛋很少吃主食，多吃一些水果。
