可以尝试低热量的轻节食方法，能在保证脂肪不堆积下防止减肥反弹，加上适当的瑜伽运动，能尽可能的让一个女孩子在一月内减下十斤左右。
一、制定低热量食谱。
要减肥，首先应该清楚易胖体质的“增肥”原理。一方面是胖女孩本身体质原因，毕竟女性的雌性激素一定程度上容易诱发脂肪细胞生长，雄性激素易刺激肌肉细胞长大，这也是为什么有些男孩子比女孩还纤细；另一方面，可能在平常饮食中摄入了过多的碳水，这些如果不能被消耗就易堆积成脂肪。
制定低热量食谱应时减肥的前提，蔬菜有：黄瓜、生菜、西兰花、番茄等；高蛋白质有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等；水果有：苹果、香蕉、火龙果等。每天三餐，餐餐必须摄入对应的维生素、蛋白质和糖分，尽量将碳水摄入降到最低，例如米饭、面食等主食。这些食物不仅低热量，而且饱腹感很强，即耐饿，能使一些嘴馋的女生关注每天零食摄入量。
食谱的选材确定后，应该注意每天摄入的能量总和一定要低于2000卡，因为研究表明一个成年女性一天能消耗的能量在3000卡左右，只有摄入能量小于消耗能量才能保证体内脂肪能被启用。
二、轻节食周期设置。
轻节食是现在健身减肥中，比较推荐的一种节食方式，能最大程度减少节食对身体的伤害。减肥女性，以五天为一个周期进行轻度节食：前四天时间，每天的进食量保持在七分饱左右，并且摄入食物要满足低热量和强饱腹感的要求。四天结束后，第五天什么东西都不吃，只能喝水，并且在减肥期间不允许超过晚间六点吃任何东西。
这种节食，好处是以较为缓慢的方式把饭量降下来，并且给一天时间完全节食是保证肥肉不会反弹；坏处是轻节食持续的周期长，一月四个周期左右，可能效果不会很显著，但这种管制饭量的行为还是适合贪吃鬼。
三、早晚练习瑜伽。
瘦十斤必定和运动分不开，瑜伽或会是一个运动场所不受限但消耗量大的好方式。减肥运动要和健美运动彻底区分出来，即运动途中绝不允许增加肌肉，否则趁早停止罢了。减肥瑜伽在网络中的教程有很多，只要选择一款轻量级的入门教学即可。但在练瑜伽途中，定要注意两点：呼吸保持流畅、躯体尽全力拉伸。吸氧量足够去情况下不容易次日出现肌肉酸痛，躯体全力拉伸会促进新陈代谢额，有助于提高女性一天的能量消耗值。
有轻微水肿身材的女孩子，其实减肥初期能一个月瘦十斤也是极有可能的。但切记不能使用减肥药，凡药即三分毒且对肾功能损伤很大，杀敌一千自损八百的吃药减肥法是对身体极度不负责任的行为。
南方的6月中下旬真的好热哇！我们大家每天5:30听着小跳蛙起床，装满一肚子碳水化合物去赶公交车。由于分到同一个单位的童鞋太多惹，直达车只有一班，大家就卯足了劲往上挤，一路晃啊踩啊。然后晚上回去为了有位子坐，走到前一站去乘车，发现前一站已经被占领，再往前一站，绝不能输。 我去的地方没有中央空调，每天跟着带教老师跑，看她操作，大家都汗嗒嗒滴。见习完以后要四六级考试了，学……四六级考完要期末考了，学……每天一科，连续一周。每天晚上都是灯火通明，或者室友要睡了自己拿个灯照着学。还有夜夜笙歌的，有童鞋学不下去了就去阳台唱歌、大笑、咆哮、放飞自我。飞完继续学，学不下去了再飞，周而复始循环往复。 最后终于放暑假啦，废柴一个暑假，回来一称少了10斤吧。
我一个月瘦了九斤，三餐都吃，只是吃的少，吃的都是热量低的食物，少油少盐，主食尽量少吃，主要吃蔬菜，水煮蛋，脱脂牛奶，酸奶，麦片，水果也不吃太多，因为有些水果糖分高，肉类偶尔吃鸡胸肉，鱼虾，海鲜，零食饮料甜品油炸油多热量高的食物坚决不吃，外卖也不吃，因为油大，偶尔跑步和晃呼啦圈。但我也不是没开过小差，期间和朋友出去吃过一次饭，今天又叫我，没去，吃过一次饺子，吃到饱，吃过三包青豆，一百克左右的黑豆，几个炸串，一根玉米脆肠，一包五香花生米，两次外卖。这些都是减肥中期吃的，最近把嘴管的严严的，一定要管住嘴啊。
我用了一个半月减了14斤，方法是拔罐，前3天连着去，以后隔一天去一次，当初就是抱着就算没效果，就当除湿除寒了，不过效果还不错！其实各种减肥都和饮食有关，我就是早上2个鸡蛋，可以吃点榨菜或者蘸点酱吃，中午只能吃鸡腿（去皮）或牛肉，吃多少不限量，吃饱！但是这两样只能吃一样，就是种类单一，不能掺着吃，晚上可以吃柿子或黄瓜或苹果，都可以吃饱算，必须只能吃一样。所以减肥期间倒是没有饿着，就是有时候馋别的东西，忍过去就好了，期间违规好多次，违规完就后悔，要不减的可能更好一些，这是我的经验
节食并不是绝食，适当的节食，一定会瘦，且对身体伤害不大，我三餐都会吃，只是吃的少，早餐一个鸡蛋两杯水，午餐吃点菜，喝水，不吃主食，晚餐喝汤，鸡蛋汤或者冬瓜汤，一个月瘦了十四斤，可能我比较胖，掉的快，希望以后每个月掉六到十斤就好了，再说一个，我生我家老大的时候一百八十斤，努力减肥最瘦的时候一百零四斤，反弹后一直保持在107到110,现在生完老二，继续努力减肥，目标是105,现在减掉14斤，是141斤，胖子的潜力是无限的，所有减肥的胖胖们，加油，坚持，坚持，再坚持，你会有惊喜的
（我都快大三了）从2月放寒假开始控制了一下饮食，早上豆浆鸡蛋/粥，中午菜+少饭，晚一个苹果，每天快走10公里。15号除夕是114斤。过年抵不过长辈，顿顿都吃，但米/面最多三口，多吃菜，少油荤，有时间就去走路。2月21号年后是115斤，2月21号到3月开启疯狂模式，早上鸡蛋豆浆，晚上苹果，中间我连水都没怎么喝。。。10天，到110斤，3月到4月，早午都吃，少米面油荤，晚上水果，每天走10公里，体重再没下去，一直110斤左右
