挺直靠墙站。这是一种非常传统和有用的方法。头、肩、臀、脚跟四个部位都要贴着墙站立。每天站立15-30分钟，会明显感觉到精神比一周好一些，因为当挺直背部时，会看起来更精神。站立3-6个月，可以有效改善驼背。你可能会发现无论你多么努力地纠正驼背，一旦你忘记它，你的背部就会下降。这是因为长期驼背导致背部肌肉变弱，所以努力锻炼背部肌肉也很重要。
背部泡沫轴：泡沫轴提高了脊柱灵活性，并允许肩部重新定位。如图所示：将泡沫轴放在背部中央，臀部离开地面，用双脚支撑身体，双手握住头部。慢慢向上滚动泡沫轴，在感觉疼痛的地方多滚动几下。用弹力带训练背肌：在笔直的站立或端坐下，双手拿起弹力带，与肩部平衡，再用肩胛骨使力，把弹力带向两边拉开，这样就能达到锻炼背肌的目的。
两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次,这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
站直或仰卧，双手和拳头与肩膀齐平，使用肩胛骨用力，伸展双手，感受背压然后恢复。如此反复，只要一有空都可以做。同样的方法，在平趴在瑜伽垫上也可以做，而且效果更好。
多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌，更能够改变站姿使人挺胸抬头。
坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
