我的妈妈去年的时候50岁了，去年的时候妈妈就是基本上每天晚上都睡不着觉，后来一查是更年期综合症。当时医生说最主要的就是精神调节。以积极的心态去面对。要正确了解更年期方面的知识，消除对更年期生理变化的误解，去除心理误区，然后面对现实。当你认识到这个阶段是每个人必经的正常生理过程后，你就能重新树立信心，以乐观的态度面对。也可以进行一些有益的活动(如爬山、郊游)，与同事或朋友聊天、下棋，还要协调好家庭关系。心胸开阔、心情舒畅，尽量保持稳定的情绪，经过一年左右的心理调适就能建立起新的心理平衡。我妈妈今年基本上就好多了。
还记的妈妈那个时候有更年期综合症的时候，她每天都会锻炼身体，她的状态就是非常的好的。建议每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟。有更年期综合症的建议经常晒晒太阳，阳光中的紫外线可使皮肤合成维生素D的能力增强，保证体内钙与磷的吸收，推迟骨骼老化。运动项目包括步行、爬山、跑步、骑车、游泳、健美操、太极拳等。经常在办公室工作的女性，要特别注意在工作间隙活动身体，做做扩胸运动，放松肌肉和关节，有条件的最好到户外进行锻炼。
就应该开始补充钙剂，防止骨质疏松，并注意丰富而适当的补充营养，保证大脑处于良好的生理状态，戒烟劲酒尝试富含维生素C、维生素D、维生素E的食品，锻炼身体，保持机体的活力和反应能力。延缓心理衰老，经常参加社会活动，保持与人的交往活动，关心别人，这样可最大限度的消除沉闷、抑郁、厌烦、焦躁情绪，养成规律的起居、工作和阅读习惯，保证情绪的稳定和充足良好的睡眠。良好的睡眠能有效的消除和减轻潮热出汗，疲乏等更年期症状。
作为一个医生来讲，更年期会有些头晕耳鸣，心悸失眠，烦燥易怒，潮热汗出等一些不舒适症状，不应该紧张，家人要多一点关怀，半年或一年作个体检，注意劳逸结合，不要安逸少动，要多些户外运动或劳动，分散注意力，起居规律，生活轻松愉悦，勿念忧思，调节饮食，忌食辛燥耗散之品，宜清淡营养，房事节制。有症状重的可以适宜中医药调理。
更年期综合征患者就会心慌、头晕、神经紊乱、好出汗、肝火旺、疑心病重、易激怒等等，患有更年期综合征的妇女就要去神经科、内科、心血管科看病治疗，或吃中药治疗，病轻的也可以食疗法，多吃大豆、枸杞、小米粥、酸枣仁、猪肝、猪心等食品，才能够有效地减轻更年期综合征的发生。
处于更年期的女性，由于受生理变化的影响，情绪波动较大，易激易躁，故常常需要家人的理解与陪伴，同时也要注意控制自己的情绪，尽量减少对家人及朋友的伤害；在生活方式上，建议多进食富含钙、蛋白质的食物，增加运动，预防骨质疏松。
