餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克，绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜，深色蔬菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质的也就相对越高。天天吃水果，推荐每天摄入200~400克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。水果富含维生素和矿物质，但是糖分也不低；另外，果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，糖分也比新鲜水果高，每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。因此，虽然孕期辛苦，但是还是希望孕妈妈能自己啃水果。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。孕早期每天摄入谷薯类食物200~300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦（莜麦）米、大麦、以及芸豆、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、豇豆、黑豆等。
每天都定量喝一杯牛奶一个鸡蛋，早餐面条，粉，饺子换着吃，中午午餐不需要吃太多，动物内脏摄取量要少，多吃蔬菜类。早餐也并一定吃太多，如果有吃夜宵的习惯，尽量提前到睡前2小时，水果或者麦片，芝麻糊来代替就好。我除了晚餐吃得太多，早餐跟中餐都吃的挺标准的。现在是孕期9个月了，还有一个多星期就要卸货了，自己100斤也足足长了24斤，本人身高162。
我孕七月，稍微吃点就撑到气喘不过来，每早一碗稀饭，稀饭一般用大枣银耳糯米调制，然后十二点吃午饭时吃点蔬菜跟肉，然后两点吃点水果加点坚果，一般一个橙子或是香蕉坚果是花生或者板栗，然后下午五点在吃点蔬菜，然后八点一瓶牛奶，我都觉得还应该吃个苹果之类，但是时间没有，胃里空间也没有。我这种吃法一天都是撑着肚子的。
为什么非要多吃让胎儿长的快呢，胎儿正常发育好不好，每天少吃多餐，保证淀粉，蛋白质，青菜，水果，坚果都有就可以了，牛奶酸奶，自己分配着一天就吃下来了，每个人体质不一样吃法也不一样，像我阴虚体质，凉性水果和蔬菜都放到中午之前吃，高龄忌口的更多
孕期每天烹调油20~25克，每天食盐6克。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处，相反，还可能导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，给妈妈带来无用的赘肉，大大提高患妊娠糖尿病的风险。
