适量的睡眠是很重要的。在大多数情况下，对于一个健康的身体来说，晚上八小时的睡眠就足够了。然而，你必须自己去判定你身体需要的睡眠时间。你正在做对你的身体有强大功效的改变。有时当身体有较高能量，你会比平常需要较少的睡眠。另一方面，当你在改变某些生活习惯时，身体会需要额外的睡眠来适应调整。有很多人告诉我她们晚上睡得不好。我个人经验是当我睡觉时，睡觉的方式和上床睡觉时的态度都会影响我的休息。这些因素也决定我所需的睡眠时间和早晨起床时感觉休息得有多好。例如，我发现仰睡是最舒服的。我也喜欢早睡。当在晚上九点至十点这段时间上床睡觉，我似乎睡得较好。我留意到当我睡得晚而尝试白天多睡，睡醒时我仍然觉得很累。对我来说，白天睡觉和晚上睡觉是不一样的。我觉得最重要的是上床前的态度。当我上床时感到和平，我似乎能在最短的时间内得到最充分的休息。如何得到最好的睡眠全由你自己来决定。你必须尝试找出自己是否喜欢仰睡，喜欢睡硬床、软床或是水床。有一点对所有人都是对的，那就是你必须长期保证有足够睡眠，这会令你保持心情愉悦！
睡眠这个问题也困扰了我很久，由于工作上的压力，我曾经3年时间内都是在熬夜看书中度过，每天至少一点钟才睡觉，连续熬夜的坏处自然不用多说，包括掉头发、白头发暴增、心悸、苍老许多的脸，更关键是我的睡眠完全被搞乱套了。那几年紧张的日子过去后，不需要熬夜了，但是我的睡眠情况却一点也没好转。我可能遇到过所有的睡眠问题，失眠、睡不着、半夜惊醒、睡眠质量差、不解乏、等等问题。由于个人的学习习惯，在对抗睡眠问题的几年时间中我甚至系统了学习了关于睡眠的医学和精神知识，而且活学活用到解决自己的睡眠问题上。令人满意的是经过两年的努力，算是把乱成一团糟的睡眠挽救了回来。我的经验就是：解决睡眠问题还是要靠系统科学的睡眠知识，别人的“偏方”和“诀窍”可能对你完全没用，找准问题，对症下药才是唯一的方法。
人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯，人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思 维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
题主你好！
要想睡得好，睡眠要适量。我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风，人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
