每天补充营养，蛋白质、维生素等等，然后要有氧运动和无氧运动结合，运动前先热身。
想要增肌先要增肥，并且在达到一定的体重之后，每天都要锻炼，并且不可以间断。
想要增加肌肉最主要的方法就是坚持不懈的锻炼，然后就是注意饮食，你也可以买一些增肌的补品。
要打好训练的基础，最好是找个老师，因为不正确的训练动作不仅无法刺激目标肌肉完成增肌 还会引起体态不当 关节肌肉受伤等风险。
要会吃会练，只练不注意饮食，也不会增肌，要合理的补充蛋白质，有需要的还可以吃蛋白粉。
一定要坚持，多吃一些蛋白质，每天都要吃很多，并且要多多锻炼你的力量。
在锻炼的初期要多食肉蛋奶类产品，还要多做锻炼，在登记后期可以通过使用各种蛋白质类产品来提供蛋白质。
最重要的是每天坚持，见缝插针的练，岁月会给你最好的答案，方法和肌肉感觉都要对。
要打好训练的基础，最好是找个老师，因为不正确的训练动作不仅无法刺激目标肌肉完成增肌 还会引起体态不当 关节肌肉受伤等风险。
在锻炼的初期要多食肉蛋奶类产品，还要多做锻炼，在登记后期可以通过使用各种蛋白质类产品来提供蛋白质。
想要增加肌肉最主要的方法就是坚持不懈的锻炼，然后就是注意饮食，你也可以买一些增肌的补品。
要会吃会练，只练不注意饮食，也不会增肌，要合理的补充蛋白质，有需要的还可以吃蛋白粉。
最重要的是每天坚持，见缝插针的练，岁月会给你最好的答案，方法和肌肉感觉都要对。
