饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
很多人之所以不能快速入睡，其实根本原因是不够累！只要你累到极点，给个凳子你就能睡着。对于有失眠症的人来说，可以尝试以下方法：先得屏蔽一切干扰你睡眠的可能，给自己创造睡眠环境。怕被呼噜等声音吵醒，上网买个耳塞，音量能减少80%，打雷都听不见；怕睡了一会想起来尿尿，先去上厕所，还有别多喝水。
怕亢奋，别喝茶喝咖啡。最最重要的，把手机放在够不到的地方，嗯，设置为静音。
创造了以上环境，可以开始训练30秒快速入睡的神技能了。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
我以前认识一哥们听巴赫能安眠，但我听巴赫就变得很兴奋，也有理论说听没分钟50拍子左右，也就是比我们心跳快一点的音乐能安眠，谁知道呢。我有一次听过一个叫《流金岁月》的小提琴专辑，很意外的能安眠，后来每晚都听着睡，再者就是马勒能让我听睡着了，呵呵，不过建议听点Lounge，顺便喝点小酒，定能安眠。
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了失眠情况下可以有效缓解的方法，其中读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等是最有效的。
大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
