其实现在跑步科学的研究已经很发达了，有一个理论是特别出名的，那就是10%原则！这个原则适用于跑步进步的速度上，我们千万不要超过这个强度，否则身体很容易受伤！如果第一周跑五公里，那么第二周就要少于5.5km，最好不要超过这个距离，否则你的身体很难接受如此高强度的提升，那么最后的结果只能是受伤！
我觉得要认识到肌肉的重要性。其实现在很多人对运动都不是很了解，对于肌肉的一些功能更是一无所知，肌肉有很多作用，肌肉强的人，对身体控制的越好，跑步更轻松，更难受伤！而且肌肉也是我们身体燃烧热量的大户，是我们减肥不反弹的必要保证，所以你得练肌肉，而且你得先练肌肉，然后再跑步，这样有利于减脂！
请先从健走开始。找个操场或者公园，在体能许可的状态下健走10~30分钟，当你已经可以脸不红气不喘健走30分钟，就可以开穿插慢跑。随着体能进步逐渐加长慢跑的时间，直到你能够持续不断的慢跑30分钟。
有一段时间我特别忙，每天待在电脑，手机旁边，结果颈椎非常的疼，而且屁股坐的也疼，腰椎也受伤了，后来在跑步后我积极地进行全套拉伸运动，颈椎腰椎疼的问题再也没犯过！
我们一定要认清自己的能力，认清自己的距离，作为一个跑步老手我想说的是，我们的跑量一定要适合自己，不要跑的太多，一定要控制自己的跑步欲望，合理才是最好的！
跑步有时会感到不舒服，尤其是对新跑步者来说。这种感觉是成为一个更好的跑步者的全部，但是痛苦完全是另外一回事。如果跑步时有疼痛感，你需要停下来治疗疼痛。
