其实我觉得想要提高自己的睡眠质量，那么在睡之前一定要先喝一杯牛奶或者是多做一些运动。
提高睡眠质量的话，我会在睡前喝一杯牛奶，然后，看一会书，让自己的身心放松。
我会在睡觉的时候用耳塞堵住自己的耳朵，让自己听不到外界的声音。
在白天的时候多运动，让自己感觉到疲惫，晚上躺着就能睡着。
我是在白天不睡午觉然后晚上就早点睡觉，习惯了就提高了。
我觉得我会每天按时起床，然后不玩手机，慢慢入睡。
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