减肥其实是一件挺痛苦的事情，不只是要坚持，还要控制自己的口腹之欲。隐藏热量较高的食物最好是不要吃的。最典型的就是蜜饯果干、罐头食品以及夹心饼干这一类的食物，因为成分较为复杂，热量很难去测定，成分表比较模糊，存在较多的隐藏热量。加工食品或者洋快餐也不要吃，主要包括各类甜点，因为其中含有大量奶油、糖和香料等；洋快餐中尤其以汉堡、鸡块、奶昔、薯条、热狗、可乐（肥宅快乐水）等最为突出。它们不仅自身热量高，还有吃了让人难以忘怀的“功效”，减肥意志力稍微薄弱的人容易瞬间放弃抵抗。
我之前为了减肥特意的研究过这个问题，高热量高密度的食物是不能吃的。但凡需要高温油烹饪的食物大多属于这个范畴，所以炸、爆、煎、炒这样的烹饪方式虽然口感很好，但对于减肥的人还是越少用越好。重口味食物对我们的食欲有着强烈的刺激作用，口腔味蕾是得到满足了，但也极容易吃多，吃多的后果就是能量过剩。想要减肥一定要控制住自己的嘴。
许多女孩喜欢，感觉果汁，不仅营养，而且美容，而且健康。但事实并不是这样。事实上，果汁中矿物质和维生素没有水果那么多，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果中的矿物质和维生素损失，剩下的维生素C也会由于阳光的原因而慢慢减少，并且为了保持果汁的味道，一般选择浓缩，还加入了大量的糖和人工色素，很容易发胖。
炎热的夏天，约三、五个朋友吃着烧烤喝冰凉啤酒。这应该是最常见的。但是啤酒，还有一种让男性头疼的，叫做啤酒肚，喝啤酒的人通常有一个臃肿的“啤酒肚”，啤酒，还有“液体面包”的称呼，意味着除了卡路里之外基本上没有其他营养元素。所以它不仅使人发胖，而且对营养和健康也没有用。
年轻人和儿童喜欢可乐这种碳酸饮料。如果你仔细观察，肥胖儿童和年轻人或多或少依赖可乐或饮酒。可乐中的卡路里和糖不仅使我们发胖，而且可乐的味道也刺激我们吃更多的食物。脂肪积累在这些小细节中，慢慢地形成腰部、腹部和腿部的脂肪。
饼干每天六片，一天302卡路里，一年28斤。这个办公室一族，下午茶或晚间夜宵经常吃，比外带更方便，便于携带。但如果没有节制，或生活作息和饮食不规律的话，变胖重量会越大，时间周期也会越短。
