不要减少正餐次数，应保证一日三餐，正常吃饭。因为研究表明，肚子在不饿的状态下，高卡和低卡食物对人都不怎么有吸引力，但当肚子处在饥饿的状态下，高卡食物会更加充满吸引力，这是大脑原始的反应。当你不吃饭而饥肠辘辘时，大脑会想办法进行补偿，促使你对高热量食品产生渴望。这是因为你的大脑在对一个强烈的信号做出反应，该信号来自一种叫做脑肠肽的激素。当我们的胃排空后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望，以便进行补偿。这时大脑会尽一切努力让你去选择高卡食物，而意志力往往不足以抵抗这种强烈的渴望，所以少餐是得不偿失的办法。
饮食方面平时尽量少吃油腻的，油炸的，蛋糕肥肉.等高热量的食物，减少碳酸饮料的摄入，少食多餐，多吃水果蔬菜，饮食规律，其次就是要多运动，运动会加快人体的新陈代谢，让吃进去的食物容易消化，早上起来先慢跑半小时到40分钟，让身体出汗，每天坚持，晚上尽可能做到饮食清淡，7点钟之前吃完晚餐，做半小时运动，只有长期坚持，才能健康有效的减肥，重要的是可以让身体恢复到健康状态中去，减少疾病的发生。
关于减肥有句话说的特别好“管住嘴，迈开腿”但这只是一个粗略的概念。要有效的减肥，而且快速，合理的饮食加科学的运动才能起到最好的效果，而且还不容易反弹，这种科学的减肥不同于其他的方法，比如说节食，吃减肥药。只有运动减肥一种不会反弹，而且能让女生的身边更好，臀部和胸部更加丰满，男士更加壮实，，另外一点优势就是，能让你工作注意力更加集中，心态更加自信。
首先不节食，必要的各种营养素都要摄取，有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）。不该吃的不吃，该吃的不过量，早睡早起，每周有固定的运动量，保持心情愉悦。
每天饮水3000ml以上，且在晚上七点前完成80%水量。严格控制摄入果汁饮料咖啡的高热量饮品，以防止糖分过高，导致转化为多余的脂肪。
通过一定的营养补充，以改善胃肠道功能。以促进清理体内多余垃圾而代谢物。防止每天摄入的油脂转化为脂肪，无法排出体外造成脂肪堆积。
