平板支撑的动作其实只有一个，其实用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的一种不用器械运的动，可以有效地锻炼腹横肌，而且坚持一段时间就能达到减肥塑身的效果。平板支撑是健身锻炼的一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。平板支撑每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米。平板支撑的用处很多，除肌肉锻炼，塑造形体，减肥瘦身外，还具有增强体质，调理呼吸等其他用户。
平板支撑是腹部训练动作之一，与仰卧起坐、仰卧举腿等动作不同的是，它是静力性的，主要锻炼的部位是腹横肌，当然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部位也会参与发力。平板支撑还有很多变化，比如肘部支撑身体的基本姿势，抬起一条腿、抬起一只手臂，同时抬起对策的腿和手臂，侧身支撑等。平板支撑十分累，就好像蹲马步一样，坚持一会儿就可能汗流浃背，但它仍然无论如何不能替代跑步，后者能极大地调动心肺内脏的潜力，全身肌肉都要参与耐力性发力，尤其下肢的小腿腓肠肌，还要参与爆发性发力，跑步过程中，对健身者的平衡能力、协调性、灵敏性等都会有所锻炼。
对于有小肚子的朋友来说，长期锻炼有助于瘦肚子还能锻炼腹肌哦。平板支撑不仅可以锻炼腹部肌肉，还能够帮助我们塑造腰部的线条，让我们的腰部和背部线条更加的完美。由于平板支撑的消耗很大，所以我们的在进行一定时间后的锻炼后可以消耗大量的热量和身体脂肪，加快身体的血液循环和新陈代谢。
平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的训练，其中位于驱干的腹直肌手里最大，所以平板支撑最大的收益就是可以很好的锻炼核心的抗伸展能力。为什么说练腹直肌就是练核心呢，因为腹直肌在核心肌群里面有着非常重要的位置，它既是身体前悬挂系统，又是所有腹肌的锚点。一旦腹直肌无力，那么核心将会直接溃散，所以平板支撑真正的收益是锻炼核心的力量。
平板支撑主要是一种静力型运动，身体基本没有动态活动，全身上下没办法一起进行综合运动；健身时关节没有活动，不能分泌关节液保护营养关节，支撑时间久了反而不利于关节健康；此外，它主要是进行肌肉静力收缩的锻炼，无法较好锻炼肌肉爆发力和心肺功能等。
经常做平板支撑可以训练我们的肌肉群，消耗大量的热量和脂肪，还可帮助我们减肥。 长时间的坚持锻炼对于腹部肌肉，背部，手臂，臀部，腰部等全身多个部位都有锻炼的效果，平板支撑的主要可以锻炼腹部肌肉，加强腹部肌肉的力量和耐力。
