这也不是什么难事，从身体健康的角度上说，最好你是把快速二字取掉，做什么都会快速。哪自然是对身体健康没有益处，这一点你要认识清楚。想正确的取掉肚腩，首先要控制饮食量和高脂肪的食物，尤其是晚上的饮食特别重要。多以清淡食物和汤类为主。如果你在饮食控制不能，后面所有锻炼由可能白做。在控制好饮食时，就该正确的腹部消脂了。方法有腹部锻炼消脂法，如深蹲、仰卧起坐都可以。加大锻炼的力度，自然消脂要快点，这个事自己正确掌握就行了。还有就是腹式深呼吸消脂法。早晚各一次，每次20分钟左右，晚上练时最好在饭后1个半小时在做呼吸练习，在看见自己腹肌时，肚腩自然也就不存在了。
运动。我推荐两个运动，亲自试，且确认有效。一是转呼啦圈，每天固定时间连续转30分钟以上。这个真的有效，我一个星期就感觉腰部结实了，肉不是松松垮垮的，然后坚持；二是仰卧起坐。个人觉得真心累，但是结合花样姿势可以一起带动不一样的瘦身效果，比如现在的和室友一起练是，我得拉着她，不然她起不来，然后我就发现慢慢的自己的手部线条更加好看了…仰卧起坐要求的是数量，本人现在一般是100个，偶尔吃多或一天没动就在增加几个。对刚刚开始练的朋友来说100个简直就是要人命，我采用的方法是第一天50，第二天60，依次递增，100封顶。
首先，控制饮食，戒酒，戒饮料，高油脂的食物，如：蛋糕，奶油制品。清淡饮食，少油少盐少甜，多粗粮少过量。其次，增加运动。有氧为主，卷腹为辅。有氧包括跑步机，椭圆机，动感单车等。循序渐进就行，别玩伤自己。每次有氧30分以上，速度自己选择，看你自己多大体重太大就先慢点的速度，逐渐加就行了。最后，保证睡眠，让身体得到休息，才有足够的精神去面对第二天的减肥大战。
说一下自己的切身体会，几年前体重160斤左右肚子很明显，既不美观也不舒服，特别是夏天，后边我就是运动啊，跑步，开始加大跑量每周3-5次每次7-10km，然后再做50个仰卧起坐双杠上端腹，两三个月肚子明显下去，现在每周不少于四次每次不少于十公里跑步，配速也不快五分二十秒左右，这几年一直保持的很好，腹肌不是很突出但绝对没有肚子了，有氧加无氧减掉肚腩没问题。
管住嘴：不是让你节食或者不吃，前面我们也讲了节食是对身体特别不好的而且容易反弹，而是要吃的健康有营养，合理的饮食才是硬道理。减脂方面还是建议：少油，少盐，少糖的少个原则。
迈开腿：指的是要多运动，多做一些有些氧运动和无氧运动相结合。慢跑+举铁等。“迈开腿”的含义在于这个道理：会让你的消化吸收变得更好，身材也更加的健康。
节食结合运动，只有这个方法比较合适。吃泻药，快，但很伤身体。别的方法不知，效果怎样也不知。减小肚腩做运动，也不只是简单的仰卧起坐就能解决问题，坚持正确的运动肯定减脂，还能增肌，提高促进心肺功能，不管有氧无氧，练器械撸铁，减的不单单是肚上脂肪，还是全身皮下、内脏脂肪。
