正常情况下，一般建议一个月的运动减肥后，体重下降不要超过5%，比较稳妥、健康、安全。以此速度来计算，第一个月可以降至约59kg，第二个月结束时可以降至约56kg，大至接近54.5kg的体重目标。如果要提升减重的速度，无非是控制摄入的热量（但节食不可取），加大热量的消耗（也就是多运动）。即便如此，身体从运动到实现减重或减脂，也需要一个适应、启动的阶段，并不是均速实现的过程。从我接触的实际减肥案例来看，以这样一个身体情况下，通过运动和饮食配合的方式来减肥7.5kg，至少也得以月为单位来安排，而不应该在7天时间内极端地压缩时间来实现。而且，我认为实现在可能性也不高。
采取的方法有很多，不吃饭，或者每天单一饮食（只吃一种食物），而且吃的很少。少喝水，多上厕所。如果您体重基数不低的活，是有可能实现一周减15斤的。但当您减掉15斤的时候，身体也会发出警告，而且精气神可能会很差。瘦下来后，一定会反弹，所以我还要告诉您一种可持续的健康一些的减肥方法。饮食上拒绝油炸油煎食物，甜食甜点甜饮料能不碰最少少碰。每周3次以上中等强度有氧运动，每次最少30分钟。运动后出汗，稍稍疲劳，但不影响第二天的工作学习，这样的强度最佳。临时抱佛脚一次两次可以，长期还是要健康一点，不能太激进。
早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是不要吃了，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不要一味吃水果，不然你可能会高糖的，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃了。
运动上，一周安排五天有氧运动（不要排满，必须保证休息时间），每次1小时至1.5小时。前提是你的身体能够承受，运动方案合理。从不运动的新手则不应尝试这样的强度，安心地从适合自己的运动量、运动强度开始。
因为身体比较胖，体检的时候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，正因为有了这样的刺激，才让你下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了。
1.少吃多餐。不要每一餐吃得很饱，但是可以分成多次来吃。2.积极运动。所有的节食减肥都不如适当的运动，根据自己的身体状况制定合适的计划。例如：肚子大刘仰卧起坐，整体壮就打篮球等等。
