亲身经历告诉我，一个成年人，一天睡八个小时就好了。在早之前，喜欢熬夜，一般都是晚上十二点多睡觉，然后早晨七点左右起床，这样的生活大概有两年，结果就感觉体质非常差，白天也没有精神。后来意识到不对，就调整过来了，每天11点前睡觉，早晨七点左右起床，每天精神还好。人体十一点以后开始排毒，在这之前，最好是睡着的。早晨七点左右起来还能活动一下，吃个早饭，我觉得八个小时是最好的了。
以前晚上12点睡觉，早上七点起床，上班也特别精神。 最后和我妈生活在一起，年纪大了她睡觉早，晚上10点过一点就开始睡了，我也就跟着睡，时间久了也习惯早睡了，现在公司上班迟早上8点起床，一天基本能睡9个小时，可状态还没之前好。主要看个人，养成适合自己睡眠的习惯，个人觉得还是不要把多余的时间浪费在睡觉上，一个人每天睡够7个半小时就足够了。
人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量的要求。
养成有规律起床的习惯，不要在床上做一些与睡眠有关的活动，比如看电视、吃饭、打手机、听收音机或看书等等。如果你不能在15分钟后入睡，你就应该起床。
晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
