一年四个季节，每个季节都可以选择不同的锻炼方式。春季，冬天刚刚过去，来到春天，万物复苏，这时候非常适合出门锻炼。对于上班族来说，早晨晨跑，或者下班夜跑，呼吸新鲜空气。夏季，作为一个忠实的篮球爱好者来说，夏天最好的锻炼方式必须是打球了，早上打，下午打，晚上打，都可以，既交到朋友，又锻炼了身体。秋季，秋天有一丝威风，可以找室内篮球馆打打球，也可以去健身房专业的锻炼。对于我这种穷人来说，买个瑜伽垫，下班了回家平板支撑、俯卧撑最合适不过。冬天天气干燥，身体也很脆我，最好不要剧烈运动，或者运动前充分热身。这时候可以去到健身房锻炼自己相对薄弱部分的肌肉，有针对性的锻炼，别瞎练，这样才能让整个身体线条好看。
目标订低些，这样你可以坚持更久，因为每成功一天，你就会因为之前的付出而更愿意坚持开始每天几个俯卧撑，仰卧起坐，蹲起。数量不用多强度不用大，先养成习惯，并不是健身必须一次练很久，练肌肉的原理是，先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复，达到肌肉增大的目的。其中这个“撕裂肌纤维”就是造成肌纤维损伤的过程，是正常的现象，无需担心。一次做的没法继续做也有效果，明白自己是健身目的是什么。增肌，让身体健康，还是打造更好的体型。以此为基础定位目标，健身先健脑，足够的知识会更快的得到想要的，也可以邀请朋友一起，多跟健身的朋友接触，行成一个健身的社交方式会让你更好的理解时间的管理。
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动； 要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
上班族很难晚上有系统的时间锻炼，比如加班，比如家庭，孩子等等，会直接打乱你的计划，让你无法坚持。因此，早上锻炼是一个非常好的选择。其次，和大家分享我的经验。我每天早上六点起床，然后上厕所，六点半出发直奔健身房，早上北京也不堵车，七点开始锻炼：周一到周五分别是胸，肩，背，腿以及跑步机。八点去洗澡，然后去单位吃早餐，八点半上班。最后，我觉得锻炼贵在坚持，每天都会有事情发生，导致你觉得不想去锻炼了，但是每天你要起床，起床你要洗刷，所以你就一起锻炼了。我坚持这样早起锻炼一年多了，身体变化非常明显，养成了早睡早起的好习惯，气质和状态非常好，每天情绪都不错，影响了同事和家人。
上班族朝九晚五，有的家离的远的通勤时间都要一天两个多小时，确实没有什么时间锻炼。但是，时间都是挤出来的。你需要牺牲掉一点玩手机的时间，睡懒觉的时间，看电视剧的时间，去放到健身中去。我的方法如下:因为公司中午没有睡午觉的条件，休息不了多久，所以尝试了一段时间的晨跑，感觉下午会比较困倦，所以一般晚上下班之后吃完饭休息一下，八点半去跑三公里。感觉效果还不错。本人本来是个旱鸭子，去年夏天学会游泳之后，一发不可收拾。一有时间就会去游泳。之前需要坐几站地铁去游，游泳票一次40感觉有点贵，也就一周去一次。后来，小区旁边开了一个游泳馆，办了张卡，现在一周最少两次了，看时间。
学会抓紧每一分钟，才能瘦下来，越来越多的上班族的人成为了对健康关注程度最高的人群，也正是每天都需要对着电脑、埋头工作，身体很多关节都会发出不健康的信号吧？但是让人头痛的还有就是怎么才能让自己抓紧为数不多的时间来进行身体的锻炼呢？瑜伽就是大家一个不能错过的锻炼身体的方式了。不要再用工作忙当做是自己没有时间去锻炼的借口了，其实真的想要动起来，没有什么是能够难倒你的，每天在工作结束之后，利用10分钟的时间，给身体来一个简单的放松，这就足够了。
