本人当年238斤 ，现在144，感觉这个问题比较有发言权。
减肥第一点就是肠胃，没有哪个大胖子是肠胃功能正常的，这一点可以去看看中医 吃几副中药 对以后健康也有好处
第二点饮食，减肥一定要挨饿的，不吃晚饭是基础，早餐正常吃没关系，因为人体新陈代谢是在七点到九点最旺盛，吃早餐不会堆积过多脂肪还能保证一天的营养，然后早饭前半个小时喝一杯蜂蜜柠檬水，有奇效；午餐尽量清淡七分饱，不要吃米饭面条这种常规主食了，含糖量太高，燕麦真的是个很神奇的东西，它会燃烧脂肪的；下午四点左右吃点水果，如果对自己够狠，最多一个苹果。饮食的重点是断糖，减肥期间什么甜食饮料就拜拜了（我个人现身说法，七年了没吃一根雪糕）然后每天要多喝水多喝水
第三就是运动，这里不要一开始就去健身房，真的很恐怖，还比较浪费其实，因为如果基础很厚重肉很多的小伙伴一开始就去健身房，很有可能练成绿巨人一样的大猛男😂所以先减脂，感觉自己瘦到标准体重了，再去练块儿！
运动最好的时间是傍晚，你可以选择跑步，跳绳（这两个是最好用最方便的）
第四 塑造身材，在第三部运动的时候你可以每天都做几组俯卧撑啊 卷腹啊 等你瘦下来的时候 肚子上你会隐隐约约感觉有点儿腹肌了 ，接下来 重点来了，还是不太建议去健身房，因为有个东西叫keep，很实用，有去健身房的钱，个人建议办一张游泳馆的卡请个游泳教练，还能多学一项技能，而且游泳真的是诸多运动里最塑身材的了（有些健身房里是有泳池的，如果是这种的话，就当我这点建议没提好了）
有些人减肥之后因为挨饿 缺乏营养可能会面黄肌瘦啊，皮肤变差啊，这个时候你可以买点儿胶原蛋白补充一下，效果不错的
重点来了，我是个玻璃心的小傻瓜，大家看看就好，个人观点，亲测比较有效，不喜勿喷😂
三餐定时吃，过时不吃，没顿饭只吃饱。早餐正常营养，午餐食堂只吃菜米饭只吃几口，晚饭减少到平时一半。反正每次吃饭都是养成习惯到点有饥饿感，然后垫肚子，慢慢吃出饱腹感，平时多喝水吃水果蔬菜。然后每天都坚持定量定时饮食，晚上睡觉可能会饿，没到点可能会饿，这时候就感觉在消耗肝糖原，然后就是脂肪。平时吃东西就注意减少量不减少营养，比如以前的早饭米饭加包子变成豆浆包子隔天换鸡蛋，还可以解馋吃面包或蛋糕，慢慢胃变小后，吃得又慢，发现曾经的一个面包现在会变成两顿饭，剩下的就当做晚餐，因为午饭要吃新鲜炒菜，只是米饭吃得比较少，只吃几口。然后半小时再吃午饭。然后高中比较忙，不会去多想吃。然后就从108斤瘦成了88斤，每周天都会回家吃一顿好的，平时还会隔几天补充钙片和维生素E。大概就是三月和四月两个月左右吧，其实平时只要三顿饭都吃不会有饥饿感，就某一天晚上少吃了一点会有一点点饥饿之外不会再饿，然后就成功的远离了大姨妈(ಥ_ಥ)
我一个暑假瘦了差不多十斤。但是……也会吃甜品也会吃夜宵也会吃麻辣烫也会吃油炸糕红烧肉大米饭曲奇饼。只不过吃的量都特别少，只吃一半那种（剩下一半交给我妹😂）。不过也不是天天吃，频率差不多一个星期三四次那样，而且一天就吃一次。比如我今天决定吃油炸糕，那么我会选择在中午的时候吃一半。然后其余时间按照我规定的来，喝粥吃素包子吃水果。也没怎么运动，顶多就是晚上出去散散步。
我个子小，156CM，刚生完小孩的时候，因为奶水不足需要拼命的吃，后来孩子断奶后，我开始打零工，早8点到晚8点，工资很低，连着一个月只吃我们家乡的米粉，早，中，晚三顿都是这个，从110斤直接瘦到90斤，身体都感觉垮了，后来恢复正常饮食后胖了5斤，现在好多年过去了，快40岁身体消化吸收差了，又涨到103斤了，却没有勇气这样做了，怕把身体搞垮了，再也恢复不过来
基本只吃早餐+半个中餐
（所有都是什么玉米 水煮鸡胸肉 水煮蔬菜 脱脂奶 无糖酸奶 山芋 低糖水果 大麦茶 煎饼果子 ）重点是！！不吃米面！！不摄入油！！不射入外来糖分（不是食物自带的甜味）
然后两个月瘦了30斤【170斤到140斤】
每天去健身房两次 一共3h。
讲真，节食和运动一起最有效！
ps：煎饼果子不放辣油、薄脆、花生
饮食要自己控制的！
一周五个早晨跑步不间断起码半小时晚上做点力量训练，早餐两个鸡蛋一杯牛奶，中午半碗饭一份牛肉一份水煮菜，晚餐一个玉米一份青菜，四个香蕉在早餐跟中午之间吃两个，下午茶两个。一周有一天正常饮食，我就是这样，160到130，假如你全这样做，两个月可以搞定，我因为中途过年还有我是一个食量惊人的宝宝，所以我半年30斤。
