正常情况下，一般建议一个月的运动减肥后，体重下降不要超过5%，比较稳妥、健康、安全。以此速度来计算，第一个月可以降至约59kg，第二个月结束时可以降至约56kg，大至接近54.5kg的体重目标。如果要提升减重的速度，无非是控制摄入的热量（但节食不可取），加大热量的消耗（也就是多运动）。即便如此，身体从运动到实现减重或减脂，也需要一个适应、启动的阶段，并不是均速实现的过程。从我接触的实际减肥案例来看，以这样一个身体情况下，通过运动和饮食配合的方式来减肥7.5kg，至少也得以月为单位来安排，而不应该在7天时间内极端地压缩时间来实现。而且，我认为实现在可能性也不高。
采取的方法有很多，不吃饭，或者每天单一饮食（只吃一种食物），而且吃的很少。少喝水，多上厕所。如果您体重基数不低的活，是有可能实现一周减15斤的。但当您减掉15斤的时候，身体也会发出警告，而且精气神可能会很差。瘦下来后，一定会反弹，所以我还要告诉您一种可持续的健康一些的减肥方法。饮食上拒绝油炸油煎食物，甜食甜点甜饮料能不碰最少少碰。每周3次以上中等强度有氧运动，每次最少30分钟。运动后出汗，稍稍疲劳，但不影响第二天的工作学习，这样的强度最佳。临时抱佛脚一次两次可以，长期还是要健康一点，不能太激进。
减轻体重主要是保证糖的摄入，碳水化合物都含糖，如同面粉和大米，还有含糖分过高的水果在一周内尽量少吃，还要加上适量的运动。想在一周之内减掉15斤，那么肯定要减少食物的摄入，正常减肥没有别的办法也没有捷径可走。除非你选择手术抽脂，但这种做法本人认为并不健康。
有一次痛经，特别痛，不想起床在床上躺了六天，前四天只喝了少量水，第五天能忍痛起床了去医院查血，一百三十多斤的我要抽两管血，但是没吃饭没喝水连一管血都抽不满，折腾了二十几分钟勉强抽满两管血，第五天第六天也只吃了一点点面包...过了几天称体重掉了8斤多点
运动上，一周安排五天有氧运动（不要排满，必须保证休息时间），每次1小时至1.5小时。前提是你的身体能够承受，运动方案合理。从不运动的新手则不应尝试这样的强度，安心地从适合自己的运动量、运动强度开始。
早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是不要吃了，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不要一味吃水果，不然你可能会高糖的，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃了。
