前平举，如果你希望练到你的三角肌前束，那就要避免另外两个肌群参与，和前面所说的一样，你要主动的让肩膀往下，之后再举起来，这个动作就像勺子一样，先往下，再往上举起来，当你把手举起来的时候要维持向下时的紧绷感。动作持续时，你没有办法控制住肩胛骨，因为这样你才可以把手臂举起来，但这样可以阻止斜方肌和肩胛肌的参与，它们会把肩膀提起来，让三角肌前束可以借力。
不管新人还是老手，练肩有一个法则，就是用轻重量, 多RM。不管前束后束还是中束，只要轻重量刺激肌肉到位了就可以增长，用的重量比较大的话，很容易因为肩部力量不够而使用其他部位帮助动作.所以练肩一定要放下面子，用轻重量，好多大神都拿着小哑铃侧平举，咱们为什么不呢。
我知道挺胸收腹端坐有靠背的凳子上，尽量背部贴紧凳子。一般凳子角度是70度以上，无倾斜或有小倾斜度。小臂垂直于地面，大臂张开平行于身体平面，下放哑铃到大臂稍稍低于水平面即可往上推。
推荐实力举，又叫军事推举、站姿上举等等。简单说，就是站好了，不从下肢借力的情况下，把杠铃从肩上推举到头顶的动作。和硬拉一样，说起来很简单，做起来细节却又少不了。
让我们试着将肩部往下，让斜方肌不要参与，试着不要耸肩，你会注意到我们的手臂往下移动了，这才是对的，在这个动作中你应该要有让手臂往下的能力才可以。
我推荐一个视频叫做《天鹅臂》。一个视频十五分钟，跟着做就好。里面的内容都是练肩部动作的，注意:身体要挺直，动作尽量标准，中间不要停。加油。
