我是一个健身教练，一般发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。
我一般都去登山。登山本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。
我喜欢骑自行车，爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。
我会把有氧耐力、无氧耐力相结合，有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性，无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
我咬牙坚持计划。不论用什么方式，制定合理的计划是最重要的，无论做什么锻炼都要坚持，坚持是锻炼的基础，持之以恒，凡事都能做好，希望你坚持不懈的锻炼下去。
我觉得慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。
