其实可以用转移法，比如关灯以后可以做一下运动，仰卧起坐，压前腿、瑜珈什么的，运动会使你产生快感和自信，觉得自己很强大，而且眼睛也会慢慢适应黑暗，累了就会安然入睡。记住千万不要开灯睡觉，即使低亮夜灯，不但会影响睡眠质量，还会抑制褪黑色素的分泌。
我的个人经验是，只要心放得正，克制住不要去想一些没用的东西，尽量让自己的心情愉悦点。一个人时，你可以听听歌。如果是晚上，怕黑你可以找朋友发发短消息，打打电话，直到自己有睡意了。或者就是白天多活动点，让自己稍微累点，晚上就没那么多精力去想了。
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间逐渐消退。
开灯睡不着是因为灯太亮进而增强或抑制中枢神经系统，通俗易懂就是不让你易入睡。可以找某宝买买小夜灯。我以前也总是失眠，试过助眠灯和睡眠故事，还有催眠曲都不适合我，现在挑自己喜欢的音乐，听一会就睡着了，选择自己喜欢的方式入睡，真的非常重要。
对于我来说，比较有用的方法是，找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕的地方，心境变得平和起来，然后开始放松。每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
心里作用还是很大的，睡前要放松，洗个热水澡，泡个脚，不要玩手机，放一些助眠的轻音乐，先开小夜灯，营造入睡的环境。吃一颗助眠的褪黑素，然后再用蜗牛睡眠app，监控一下你的睡眠，这样调节生物钟，大概要半个月，看看你有没有改善。
