本人不是医生，所以，并不能从医生专业的角度去分析，作为一名生活者，我上个月刚刚进行减肥，25天减掉了15斤，力度不小吧，结合我成功减肥的新得，还是可以给些建议的 。 首先，要通过适当的运动，比如，每天慢走，既增强了身体体质，也保持了一个积极乐观的心态。如果你整天懒洋洋的，人没精神气，估计时刻想着要吃东西，尤其是吃货。所以，通过运动、转移环境保持积极心态转移吃的欲望效果很明显。我减肥期间，每天坚持1万步，步数不多，但对于长期坐在办公室的来说，也是不小的运动量了。 减肥期间，建议少吃多餐。什么意思呢，就是每次尽量吃的少，增加餐次，增加餐次时吃的东西尽量用水果代替，每次吃半饱就行了。因为人的胃是有伸缩性的，如果长期暴饮暴食，那么胃越撑越大，就有越吃越饿的、吃完马上就饿的感觉；反之，如果通过以上控制饮食或有意节食，一段时候后胃就会慢慢缩小，等到一定时间后，你就会习惯性的维持着节食后的饮食量水平，想多吃就感觉胀。我减肥期间，早晚吃的膳食纤维代餐粉， 想办法抑制食欲，还不如主动减肥。俗话说，减肥就是管住嘴，迈开，再结合一些饮食均衡，进食顺序等方面科学的饮食搭配，戒掉半夜烧烤、喝酒宵夜等不良习惯，如果条件允许，也向我一样用膳食纤维粉进行代餐。总之，没有减不掉的肥 只有光说不减的嘴。
多吃水果，早晨一个苹果梨子桃子等应季水果！然后再吃早饭！吃饭前喝杯水，吃个水果！增加饱腹感！主食就少了！中午吃的多的话，晚饭就可以吃一个或者两个水果就过去了！不会饿的，睡觉前微微的饿很正常，睡觉睡得香！锻炼减肥，不反弹，过程最健康，身体素质也越来越好，精神状态我越来越好！每天早晨早起锻炼，塑造体型，减去脂肪！我6个月从156斤减到126斤！可以看这篇文章！鹏程日志第一篇！每天一篇日志，你会感觉到很励志，就在你身边的故事，看到我怎么成功减肥怎么走出低谷的！！当你坚持到一个半月之后你会慢慢的享受他爱上他，因为你越来越有精神越来越自信！你每次锻炼完都很享受！我现在哪天不早起不锻炼就浑身不舒服！我已经不是坚持了我是在享受！当有人过段时间说你又瘦了了时候。那种成就感是无以言表的！当你第一次跑完3公里，5公里10公里的时候，半马的时候，你会感觉极度兴奋！不敢相信，佩服自己！多吃水果，晚饭少吃，饿了就吃水果，早饭先吃水果！早饭午饭正常吃，关键是晚饭，必须少吃主食！
没虚头巴脑的，减肥要有氧无氧运动结合起来，这个运动方面就不说了，大家都知道只是能不能做到凭自己。我减肥成功了，就说说饮食方面我当时怎么做的，少吃甚至不吃米、面，我当时是用红薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各种调料没控制）替代，一开始及其不适应，吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。晚上先运动，回家自己微波炉做鸡蛋羹，还是不放油（调料没控制）配合着鸡胸肉、苹果，反正不饿着自己，别的就不吃了。蔬菜就不提了，这个大家应该都明白怎么做。其实怎样减肥每个人都明白，大家都说毅力最重要。我减肥的时候没感觉很难坚持，因为看着自己身上的肥肉真是讨厌，慢慢出来成果信心有了更加容易坚持了。再一个，晚上吃完那个基本不会饿，稍微有点感觉了就睡觉、玩游戏转移注意力。大家加油，反正世界上除了变老，也没啥轻而易举的事情了。
从健身来说，控制住吃确实很重要的，然而三分练，七分吃也是有道理的，我现在健身近七个月了，初期减脂时三个月体重从164到了137，脂肪率也从25降到了16左右，当时为了控制饮食，把钱全部定存了3个月，根据当时的计划就留了计划花销的钱，其实作用确实有效，初期确实很难受，没几天就想放弃了，但是又没钱，没办法，多熬了那么一两个星期，大概一个月左右就适应过来了，就这样釜底抽薪式控制的，其实控制的办法很多的，主要也是看忍耐力和信念，毕竟健身不是一天两天的事，只要不是练两天，就休息不想动，又吃，再发现胖了，再练两天，又休息这样的恶性循环，只要正常锻炼，吃点也没事，长期下来也会瘦下来。
我从17号早上开始减肥控食，当时体重62公斤，今天是5月20日晚上九点称是58.5公斤，17号整天吃一根小青瓜，不是一口气吃完而是感觉饿了就咬一口，嚼很久才吞。18号吃七个圣女果草根小青瓜，19号吃八个圣女果，19号吃八个圣女果加一根青瓜。四天中没有高能量去运动，就是出去散步两小时。我感觉减肥真的必须控食，否则特别难减。我没有工作平时都是躺沙发看电视，家务也很少做，如果我运动量很大的话我感觉自己还可以瘦更多。打算以这样的进食方式坚持20天，看看到时可以瘦多少。中间如果受不了，打算每天增加一个鸡蛋或者换着其他水果吃吃
我觉得减肥期间抑制食欲最好的办法是不要太饿了！举例，你晚餐只吃两个苹果的话，多试几天身体肯定要抗议的，大脑会让你去吃东西，有时意志力与本能很难抗衡的。所以建议减肥期间稍微挨点饿，不要太饿。其次，我建议有充足睡眠。包括晚上睡眠以及午睡。我自己的经验是当我有充足睡眠后，我的意志力会变强，当我休息不足时意志力会变弱精神状态不好，导致晚上忍不住想通过吃东西来保持精神。最后，就是转移注意力方法。忙点别的有趣的事情，或者自己喜欢的事情，例如女孩可以逛街，男孩可以打游戏做运动，所谓“废寝忘食”嘛！
