开合跳属于一个全身性的锻炼动作，连续开合跳时，全身肌肉都能被带动，练习开合跳，能快速提高心率，让身体迅速进入燃脂状态。动作要点：站立于地面，挺胸收腹，轻轻的跳起双腿往外扩展，同时双手往上拍，完成后跳起双腿并拢。注意保持动作的连续性。
做过平板支撑的朋友都知道这是一个比较高强度的动作，因为我们刚开始做这个动作的时候很难坚持很长时间，就像我当时最开始做平板支撑的时候只坚持了一分多钟，那么做平板支撑其实也不可求急，因为这个需要毅力，不是你一次坚持不了就继续下一次的。
仰卧起坐，瘦肚子是最关键的，因为肚子上的肉相比于背上的肉还会更多，所以肚子上的肉更难减掉，那么其实仰卧起坐这种最常见的方法就是最有用的减肚子的方法。那么大家注意的是当肚子开始有酸痛感的时候就停下来休息。
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。深蹲能加快新陈代谢，燃烧更多的脂肪、还能增强我们的心肺功能。动作要点：站立时腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行。
深蹲、俯卧撑：锻炼肌肉的动作，虽然在同等时间内能量消耗不如以上动作那么大，但是可以很好刺激我们肌肉生长，在降低体重的同时，可以更好的塑造我们的形体。
跳绳：我们儿时常玩的小玩具，但却是一种非常好的训练小工具，既可以很好锻炼我们的心肺能力，又可以很好提升上下肢的协调。
