一定得加强自律，管住自己的嘴，不要乱吃东西，特别是油炸和油腻的东西，尽量要少吃；另外要控制自己的食量，不能天天都吃的撑撑的，吃饭要吃七分饱；如果食量很大，那就要逐渐减少饭量，一天就减一点点，不能一下子减少太多。晚上九点以后就不要再进水了，也不要再吃任何夜宵。
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降的更快。采用这种瘦身方式可能会增加食欲，因此在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗流失的体内水分。
少吃肉、多吃蔬菜水果。专家指出，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质所含热量要低得多。因此，瘦身可以新鲜的蔬菜、水果和谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。专家表示，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以2个月内减轻体重10磅。
降低热量的摄取。要想减轻体重，最重要的是要控制饮食。专家表示，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡热量，可在2个月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则会危害身体健康。
喝大量的水，吃大量的纤维。多喝水是有益的，因为它有助于你的肚子饱了，这有助于你少吃。适当的水合能帮助你有效地燃烧脂肪和处理废物并节食。而纤维附着于某些脂肪和蛋白质，能有效地将它们从系统中冲洗出来。
饭前喝水来抑制食欲，但在水中挤柠檬更有效。因为柠檬含有果胶纤维，果胶被证明可以减少饥饿感，柠檬可以帮助你的身体变得更碱性，碱性饮食帮助减肥者更快地减肥。
