建议速度在5-6公里/小时之间。快走、骑车或者椭圆机更适合超重的人群减肥，由于跑步或者跳绳等运动对膝盖冲击比较大，所以不推荐超重人群进行这些运动。为了达到更好的减脂效果，建议你每次快走40分钟以上，每周5次左右。配合饮食一定可以减肥成功的。不要节食，只要保证摄入的总热量低于消耗就好，避免吃高脂高碳水等高热量的食物。
开始运动后，脂肪就开始供能了（供能比例不大），随着运动的进行，脂肪的供能比例会随之上升。什么40分钟后，开始燃脂，那是扯淡。碎片化运动一样是可以减肥的，运动消耗的热量不会凭空消失，身体储备的糖原消耗完了，身体会自动分解脂肪转化能量。
快走可以减脂肪，就是你快走的话，就相当于把自己的卡路里消耗掉，你就可以瘦就是你减值的时候，你会发现你走的很久了，你全身都非常的燥热出汗，这个时候你的汗液就是把你的脂肪排出来了。
首先减脂是需要有氧训练燃烧氧化脂肪的，而快走是无法达到有氧减脂的标准，首先有氧要想达到减脂效果，心率就必须要控制在120-150之间，只有心率达到这个标准，才能达到燃烧氧化脂肪的效果。
快走多长时间才能进入减脂状态，这个应该是在快走将近半个小时之后可以进入减脂状态，因为运动是一种慢性的过程，你先要把身体热起来才会开始慢慢的消耗身体里面的多余的那些脂肪。
快走的减脂效果并不好，因为快走很难达到氧化燃烧脂肪的效果，首先有氧要想达到减脂效果，心率就必须要控制在120-150之间，只有心率达到这个标准，才能达到燃烧氧化脂肪。
